20131128万家灯火视频和笔记:王兴国教我们健康减肥运动方法

所在栏目：万家灯火 万家灯火养生2013 核心内容: 减脂 健脾化湿茶

本页提供2013年11月28日江苏卫视万家灯火节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是王兴国。主题是《管理你的脂肪（下）》。主要介绍减肥药的弊端以及健康运动的方法等相关内容，百年养生网万家灯火栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王兴国，主要科普著作有《拨开营养的迷雾》、《吃出健康很容易》、《八大平衡决定健康》等书籍。

体重下降就是减肥这是减肥的误区。

有些减肥药是让身体体内的水分排掉，表面上是体重减轻其实脂肪含量并没有下降。

左旋肉碱不能算是减肥药，应该说是保健品，而运动才能达到减脂的功效。

吃减肥药减肥副作用比较大，会增加心脏的负担，奥利司他是目前唯一有减肥效果的减肥药。

奥利司他有减肥功效只是它有阻止体内油的吸收，会让油直接从粪便排出，从而起到减脂的功效。

对于肥胖病人在临床的终极方案就是缩胃手术，让胃变小从而达到少吃减肥的功效。

正常减肥速度一个月是3-4斤。

消耗的能量的方式主要有两种：

1.运动，例如游泳、爬山等；

2.平时的上楼下楼，常规的运动也是可以的。

完成相当于一千步（中速步行）当量的各种活动所需时间：

熨烫衣服15分钟、上下楼梯8分钟、擦窗户11分钟、交谊舞10分钟、集体舞5分钟、手洗衣服9分钟、擦地板8分钟、照看孩子13分钟、整理床铺20分钟、洗盘子15分钟。

游泳5分钟等于1000步的消耗量。

油条、薯条、冰激凌、鸡腿汉堡等都是高热量食物，平均消耗一根油条就要走1万多步才能消耗掉。

每天坚持6千步可以达到消耗脂肪的作用；

坚持做中等强度的有氧运动也很有帮助；

减少办公室静坐的时间，也可以适度的不坐电梯爬楼梯。

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