20130902万家灯火视频和笔记:朱峰讲腰痛,腰肌劳损,腰背肌训练法

所在栏目：万家灯火 万家灯火养生2013 核心内容: 腰肌劳损 腰痛

本页提供2013年9月2日江苏卫视万家灯火节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是朱峰。主题是《腰肌之伤》。主要介绍急性腰损伤，正确的搬重物姿势，腰肌劳损的原因，腰背肌训练法等相关内容，百年养生网万家灯火栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

朱峰：南京大学医学院附属鼓楼医院脊柱外科副主任医师。

年轻人的腰痛休息之后得到缓解的基本属于急性腰扭伤。

不良的姿势

腰肌劳损的原因：生活中的不良姿势；急性腰部扭伤后为及时治疗；风寒潮湿引起。

腰背肌训练法：五点支撑法、仰卧起坐、飞燕式。

强健腰背肌力量的运动：游泳。

腰肌劳损的应对措施：坐姿3个九十度。

大腿和小腿呈九十度。

腰和大腿呈九十度。

前臂和上臂呈九十度。

适合脊柱锻炼的运动方式：快步走、慢步走。

肌肉的放松方式：135度的半躺姿势（注意腰部不能悬空）。

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