20130428万家灯火视频和笔记:禅一讲膝关节炎保健,散步,游泳,压腿

所在栏目：万家灯火 万家灯火养生2013

本页提供2013年4月28日江苏城市频道播出的万家灯火节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是禅一。主题是预防膝关节炎的运动处方。主要介绍膝关节是人体的中枢性关节，膝关节炎的征兆，膝关节炎保健，怎样散步最科学，膝关节炎患者的保健措施，膝关节的运动处方等相关内容，本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

禅一：少林医药研究中心负责人。

节目一开始禅一老师就告诉我们膝关节是人体的中枢性关节，承担着人体1.5倍-2倍的重量。

膝关节炎的征兆：一般活动后疼痛减轻，过度运动后疼痛征兆加重；膝盖患处拍冷，腿发沉；有胶着现象；有卡压现象。

膝关节炎保健：少穿高跟鞋；尽量穿带鞋带的鞋子；少爬楼，多做慢跑、散步、游泳和伸展运动。

怎样散步最科学：刚开始一秒钟一步，每天30分钟；两三个月后步幅加快，一秒钟两步，散步后脉搏正常，呼吸变化不明显。

膝关节炎患者的保健措施：上楼梯时好腿先上；上公交车时用差腿一侧的手掂重物；不翘二郎腿；不要窝腿；平躺睡觉时把枕头垫在膝关节下面；侧卧时把枕头夹在两膝中间。

膝关节的运动处方：伸直腿、跪步压腿、卧式锻炼法。

20130428万家灯火视频和笔记:禅一讲膝关节炎保健,散步,游泳,压腿