20161205万家灯火视频和笔记:夏萌,喝什么粥养生,补钙,维生素

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本页提供2016年12月5日江苏卫视万家灯火节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是夏萌。主题是《吃出免疫力》。主要介绍喝什么粥养生，如何补钙等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

健康的饭必须要包括三类食物：碳水化合物、蛋白质、蔬菜。

图：健康的饭必须要包括三类食物

好的养生粥应该有肉末或鱼片、鸡蛋；蔬菜末、蔬菜叶子；米或者豆类、杂粮。

想要做出100分的早餐就需要含有碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果、坚果或油类，这五样每样20分。

维C存在于新鲜的果蔬当中，但咱们中国人习惯炒着吃蔬菜，维C在这个高温环境之下就被破坏掉了，因此吃水果，打果蔬汁，是补充维C一个非常好的途径。

维生素C对血管也很有帮助，血管的胶原蛋白里特别需要维C，胶原蛋白有点像房子的砖头之间的黏合剂，如果黏合不好，皮肤就会很粗糙，就容易出血。

太阳光能辐射到你的地方，半个小时以上，才能产生维生素D。所以建议大家一定要出去走，晒晒太阳，有了维生素D，才不能把钙补到咱们的骨头里。

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