20130517天天养生视频和笔记:邱沅讲腰痛,腰椎,强健腰肌运动

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本页提供2013年5月17日深圳卫视天天养生节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是邱沅。主题是护腰祛痛理疗法。主要介绍腰痛初期缓解动作，腰痛是如何产生的，腰痛的自测方法，正确的站姿，强健腰肌运动等相关内容，本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

邱沅：加拿大皇后大学医学院硕士、美国注册瑜伽理疗师，拥有澳门注册运动医学执业执照。

节目一开始专家就教给大家一个腰痛初期缓解动作。

动作要点：弓步侧坐在椅子上，一腿弯曲，一腿伸直蹬地；保持这个姿势进行3-5次呼吸；换另一边做同样动作。

腰痛的自测方法：

触摸骨盆位置；如摸到骨盆明显偏移则应注意腰部健康。

侧面目测腰椎；塌腰、平板腰都属于不健康体态，正常弯曲为最佳。自测前可先原地踏步，放松状态下自测效果更佳。

专家观点：盆骨不正的年轻女士椎间盘突出易影响经期。

两侧按压寻找痛点；痛点不一致表面腰部受力不均。

站立直腿抬高；抬腿过程中如果腰痛难忍，证明腰椎间盘有病症。

专家观点：正确的站姿应该是耳垂、肩关节、髋关节、踝关节成一直线。

强健腰肌运动（一）：平躺、双腿屈膝，双腿左右摇摆5-10次；双腿分开，左右摇摆5-10次；单腿翘起，放在另一条膝盖上左右摇摆5-10次换腿。

强健腰肌运动注意事项：腰部放松，不要过度拉伸，速度不要太快。

强健腰肌运动（二）：全身放松趴下，手脚伸直，尽量向远拉伸；并离开地面5厘米，保持3-5个呼吸。

强健腰肌运动（三）：坐下，双腿弯曲，腹部肌肉用力，同时双手离地，双脚微微离开地面；平躺抱膝，前后滚动，尽量收集腰部和背部肌肉。

观众提问：腰痛患者如何护肾？

专家观点：做肾脏拉伸动作。

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