20130516天天养生视频和笔记:邱沅讲膝关节炎,肌肉萎缩,软骨退化

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本页提供2013年5月16日深圳卫视天天养生节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是邱沅。主题是护膝祛痛理疗法。主要介绍膝关节炎的前兆，肌肉萎缩，骨刺，软骨退化，强健膝关节的6大运动，爱喝酒的人如何护肝等相关内容，本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

邱沅：加拿大皇后大学医学院硕士、美国注册瑜伽理疗师，拥有澳门注册运动医学执业执照。

响声和疼痛时膝关节炎的前兆；目前膝关节问题日趋年轻化。

肌肉萎缩是可逆转的，可通过适当锻炼，增加肌肉力量来保护膝关节。

可以通过增强肌肉功能、减轻体重来缓解膝关节炎症状。

摆腿运动：可放松腿部整体肌肉，缓解膝关节疼痛。

动作要点：单脚站立在台阶上，另一半腿悬垂并前后摆动，摆动幅度不要太大，腿尽量伸直，每边腿做1分钟。

提髌运动：可缓解髌骨错位，锻炼股四头肌。

动作要点：坐在凳子上，吸气时大腿前侧肌肉用力缓缓提起髌骨，每边腿1分钟，做5-10次。

抬腿运动：可缓解小腿无力，锻炼膝盖前侧肌肉。

动作要点：坐在凳子上，将单腿伸直，脚尖上勾，做抬起放下的运动，抬起是不要高于另一边腿的膝盖，每边10次，可逐步加强。

勾腿运动：可缓解膝关节疼，锻炼大腿后侧肌肉。

动作要点：平稳趴下，双腿勾曲，大腿用力向后翘起，放下。交替10次，可逐步加强。

下蹲运动：可锻炼腿部肌肉，加强身体平衡性。

动作要点：背部平直靠墙，膝盖微微下蹲，并定做3-5个呼吸，之后缓缓站直，老年人做这个动作时要量力而行。

摆胯动作：可拉伸腿部两侧肌肉，预防膝关节炎。

动作要点：单手扶墙，单腿向外侧屈膝，吸气时向正面转动，呼气打开。运动时大腿和地面保持平行，小腿垂直，每边5-10次，可逐步加强。

专家提醒：膝关节有严重症状的人应循序渐进地做运动。

观众提问：爱喝酒的人如何护肝？

专家观点：可做些简单的护肝运动，配合呼吸可排肝毒。

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