20130514天天养生视频和笔记:邱沅讲肩周炎,高低肩,冰敷,热敷

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本页提供2013年5月14日深圳卫视天天养生节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是邱沅。主题是解决肩痛理疗法。主要介绍肩周炎的俗称，肩周炎的症状，如何进行肩周炎的自测，肩周炎的周期，防治肩痛的六个方法等相关内容，本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

邱沅：加拿大皇后大学医学院硕士、澳门注册运动医学职业执照，美国注册瑜伽理疗师。

肩周炎俗称五十肩，发病年龄越来越年轻化。

肩周炎的症状：从正面看有抗肩现象；背面看有高低肩；肩胛骨下角不在一条水平线上；颈部到两耳的距离有差异。

专家提醒：高低肩的两侧肌肉不平衡。

如何进行肩周炎的自测：手往后放是否能超过臀中线；手往后放是否超过臀中线。

专家提醒：肩膀又酸痛感是肩周炎的信号。肩周炎急性期疼痛较为严重。

肩周炎的周期分为：急性期、冰冻期、解冻期。但是自然解冻期时间较长。

专家提醒：锻炼肌肉可以缓解肩周炎。主动锻炼比被动按摩更有效。主动锻炼是根本，主被动相结合效果更佳。

防治肩痛的方法一：合掌绕肩

专家提醒：肩周炎患者最大程度绕即可；绕肩运动随时可以做；合掌绕肩时健侧带动患侧；肩膀痛时可放开双手绕肩。

防治肩痛的方法二：单侧绕肩

专家提醒：单侧绕肩每侧每个动作绕5次；做单侧绕肩动作先转健侧再转患侧；肩周炎患者最大程度绕即可。

专家提醒：年纪大肩周炎恢复时间越久。

肩周炎形成原因：长期肌肉紧张酸痛。

防治肩痛的方法三：手肘开合

专家提醒：手肘开合动作能有效解决颈椎引起的肩周炎；此套动作要按顺序做可以预防抽筋。

防治肩痛的方法四：爬墙拉伸

专家提醒：推墙动作可预防肩周炎。

防治肩痛的方法五：推墙掌上压

防治肩痛的方法六：带伸展拉伸

自我判断肩周炎的急性期：温度较高、伴有红、肿、热、痛。

肩周炎急性期要冰敷；肩周炎冰冻期要热敷。

观众提问：平时睡眠不好，有没有好方法？

专家观点：睡前做有支撑的前驱调整呼吸，有助于睡眠。

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