20130305天天养生视频和笔记:刘长喜讲内外兼修运动保健,太极拳

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本页提供2013年3月5日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是内外兼修的运动保健。嘉宾是刘长喜，主要介绍陈式太极的特点，无极健身棒，无极健身棒招式等相关内容。本页提供视频在线播放和节目要点笔记。

嘉宾刘长喜，北京中医药大学养生研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室主任，北京陈式太极拳第四代传人。

太极拳，动静结合，是最佳的生态有氧运动。陈式太极奇妙无穷。

陈式太极的特点可用16个字进行概括：刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、松活弹抖。

太极拳的吸气鼓荡能按摩内脏，吸气能有效调治便秘便稀，吸气鼓荡能有效防治前列腺肥大、增生，吸气鼓荡能缓解痛经症状，吸气鼓荡还能调治老年女性的尿频、尿失禁。

节目中刘老师还为大家介绍无极健身棒。无极健身的大妙处就是锻炼到全身的各个部位。

无极健身棒可调节腿、颈、腰、脊和形体。

无极健身棒第一式：直推鼓荡缠拧法，可锻炼腕力、指力、臂力、肩颈、背力。需要注意的是吸气吸肚子，推出时鼓肚子。

无极健身棒第二式：直引鼓荡缠拧法，通过拉力锻炼腰、腿、肚子指力。

无极健身棒第三式：平推缠拧法，锻炼肩部肌肉。

观众提问：练习无极健身棒的时候呼吸是否需要停顿？

专家回答：有意识的憋气不宜健康，应该自然呼吸，最好配合腹式呼吸。

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