20130126天天养生视频和笔记:刘纳讲冬季食物,心脑血管疾病,DHA

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本页提供2013年1月26日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是吃对冬食脑心舒。嘉宾是刘纳，主要介绍中老年人预防心血管病的吃饭，心肌缺血的症状，心脑血管疾病患者的冬季进补，准妈妈补充DHA的方法等相关内容。本页提供视频在线播放和节目要点笔记。

刘纳，著名营养师。

嗓子堵、胳膊疼、心口发热，短暂的持续性疼痛，都有可能是心肌缺血的隐匿性症状！清血管，降血脂，刘纳老师教您饮食调节，健康过冬！

【中老年人预防心血管疾病】专家建议，中老年人最好在入冬前做心血管体检，做心电图、血脂四项以及心脏彩超、血尿常规的检查。

【心肌缺血的隐匿症状】嗓子发堵疼痛、左胳膊痛、腰痛、上腹痛、牙痛、颈椎痛、心口发紧、发热。但是以上疼痛症状只出现3~5分钟，疼痛面积仅拳头大小。由于心脏上没有痛觉神经，所以当心脏出现问题时，会刺激周周围的痛觉神经，产生疼痛感。

【心血管疾病患者冬季发病率高】原因：1.冬天空气干燥，血管易形成血栓2.气温骤降容易导致血管收缩，血压升高。

【心脑血管疾病患者冬季进补】适合补充DHA和EPA。DHA是大脑和视网膜的重要成分。EPA能够降低血管中的胆固醇与甘油三脂，维持血管内壁的完整性。

【准妈妈要提前补充DHA】准妈妈要提前六个月补充DHA和叶酸，让胎儿更聪明更健康。女性在孕中和产后都要食用深海鱼油补充DHA，因为怀孕期间胎儿会吸收母体的DHA。专家建议，每人每天需摄取DHA 160毫克左右。

【预防心血管疾病的食物】1.石榴 2.莲子心茶，心火旺盛者可以喝，但不宜多喝，老人不建议喝 3.莲子和莲藕，健脾养血，老人可多吃 4.雪莲果，可预防肠癌，治便秘，糖尿病患者适合多吃。

【高血压患者睡前泡脚】高血压患者多为肝火旺，适合睡前泡脚，但要注意，泡脚水温37℃为宜，泡脚时间不要超过15分钟。

【通血管简单操】1.每天睡觉前将两手放在胸口处，向两边推，推至腋窝处。2.将手放在胸骨下方，沿着两边的肋骨往两边推，推至肚子没有硬结3.睡前打开心经：找到腋窝大筋处（有酸痛感），用手在大筋中间拨一拨，再从上往下拍手臂，拍至手心处，持续3~5分钟即可。

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