20121123天天养生视频和笔记:于康讲判断肥胖的标准,科学减肥

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本页提供2012年11月23日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是以吃减肥（重播）。嘉宾是于康，主持人是项飞。

本期天天养生节目是2011年11月1日节目的重播，完整的视频和要点笔记请在本站搜索：于康20121101天天养生。

于康老师在节目中介绍了肥胖是万病之源，可以导致很多疾病，比如恶心肿瘤等。

肥胖是营养过剩和营养缺乏同时存在的表现，并不等于营养就好。

体重计算公式（公斤）：=身高厘米数-105，举例来说：

成人男性高170cm，那么标准体重就应该是170-105=65，标准体重也就是65公斤。

如果170厘米的男性体重在58.5-71.5公斤就是合理的体重，标准体重的上下浮10%均是正常的。

如果170厘米的男性体重在71.5-78公斤，这属于超重，也就是标准体重上浮10%-20%属于超重。

如果170厘米的男性体重在78公斤以上，这就属于肥胖，也就是标准体重上浮20%以上。

1-16岁儿童的标准体重（千克）=年龄X2+8。

科学减肥的方法：

减肥需要打持久战，短期减肥不可靠；

减肥药做到能量负平衡，促进脂肪分解；

减能量的同时要营养平衡，可少量吃动物性食品。

低糖低热量的瓜果推荐：冬瓜、西葫芦、黄瓜，并且注意少吃高油脂的食物，比如花生、核桃等。

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