20121112天天养生视频和笔记:张晔讲腰酸背痛腿抽筋的快速治疗

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本页提供2012年11月12日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是三招解决腰腿痛。嘉宾是张晔，主持人是张星月，主要介绍腰酸背痛腿抽筋的原因，补肾的方法，运动调理腰酸背痛，怎么吃豆腐最补钙，泡脚调理腿抽筋，三招解决足跟痛等相关内容。60年代嘉宾是高侠，70年代嘉宾是邓紫晨，80年代嘉宾是天娜。

俗话说腰酸背痛腿抽筋，很多人都有这样的麻烦。造成这种现象的原因是什么？如何通过简单方法缓解、治疗这些症状呢？本期详细介绍。

腰酸背痛可能很常见，但是需要注意的是，腰酸背痛严重者会导致肢体功能丧失，甚至导致瘫痪。

要治疗腰酸背痛，需要找准病因才有效果，常见的引起腰酸背痛的原因有肾虚、着凉、劳损。调理和治疗的方法归纳起来是补充黑色食物、进行腰部运动。

中医认为，黑者入肾，所以黑色的食物对补肾有非常好的效果，比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。

需要注意的是，不能单吃一种黑色食物，需要搭配、混合食用效果才更好，另外可以将黑色食物用豆浆机打浆喝。

发芽种子最容易吸收，不管是谷物、豆类都是这样。

怎么样让种子发芽呢？先用70-80度的水侵泡种子3-4个小时，然后盖上布保持湿度，大约3、4天即可发芽。

黑豆发芽以后，不用去皮，直接打浆营养更好。

黑豆40克，芝麻10克，黑米20克，放入豆浆机打成浆即可，可以缓解腰酸背痛，调节月经紊乱。

肾虚引起的腰酸背痛表现通常是全身疼痛，而不是某一个点痛。

如果是着凉引起的腰酸背痛，可以用花椒粉冲服，效果显著。

花椒、桂皮的功效：止痛、活血、发散、活络经脉。

如果是劳损引起的腰酸背痛，可以用运动的方式进行治疗或者调理。

椎间盘突出患者推荐采用仰卧蹬自行车的方式进行调理，

特别需要注意的是，有时候很小的一个动作会造成小关节错位，这时候切勿运动，要停止运动让腰放松。

造成腿抽筋的原因有缺钙、劳累、着凉。

并不是说所有的腿抽筋都是因为缺钙引起的。如果是由于着凉引起的腿抽筋，通常表现为小腿前部抽筋；由于劳累引起的通常表现为腿肚子抽筋。

女性闭经后五年内腿抽筋，一定要吃钙片，但是需要注意错误的补钙可能会造成肾结石。

补钙食物中，吸收最好的是牛奶，含钙最高的是虾皮，最家常的是豆腐。

单吃豆腐的补钙效果不好，豆腐和肉类搭配在一起补钙效果很好，比如鸡蛋、肉类等。如果是纯素食主义者，用坚果加豆腐也是不错的选择。

不同种类的豆腐，哪一种最适合保健？石膏点的豆腐含钙较多；卤水点的豆腐含镁较多。这些对骨骼都有较好的帮助。

如果是因为疲劳引起的腿抽筋，可以用泡脚的方式缓解疲劳，预防抽筋。

上午泡脚保健，晚上泡脚解乏。

泡脚预防腿抽筋：太烫的水泡脚并不好，冬天用40度左右的水，夏天用37度左右的水即可。通常泡脚时间不少于15分钟，不多于30分钟。

如果是受凉引起的腿抽筋，可以用点按、拉伸筋脉的方法快速缓解。

三招解决足跟痛：脚使劲往下跺；用温盐水泡脚；用川穹磨粉贴在脚后跟。

张晔，营养师，北京解放军309医院营养科原主任。

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