20121101天天养生视频和笔记:于康讲肥胖,科学减肥误区,以吃减肥

所在栏目：天天养生 天天养生2012 核心内容: 健脾化湿茶

本页提供2012年11月1日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是以吃减肥。嘉宾是于康，主持人是项飞，主要介绍肥胖的危害、肥胖的判断标准、肥胖的自测、怎样科学合理有效的减肥、如何运动减肥等相关内容。60年代嘉宾是高侠，70年代嘉宾是王钰，80年代嘉宾是天娜。

肥胖是万病之源，可以导致100种以上的疾病甚至癌症，比如高血压、冠心病、胰腺炎、脂肪肝、胆囊炎、糖尿病、骨质疏松等。

不管是对小孩子还是成人来说，胖并不等于营养好，这是常见的误区。胖是过剩和缺乏同时存在的表现。

肥胖对儿童的危害：产生心理阴影、无法参与运动、身体机能不好。

成人的标准体重（公斤）=身高（厘米）-105，上下浮动10%以内是可接受范围，浮动10%-20%属于超重，20%以上就是肥胖。

另外一个测试是否肥胖的标准是腰围，男士的腰围小于等于85cm，女士的腰围小于等于80厘米。

1-16岁儿童的标准体重（千克）=年龄X2+8。

怎样科学合理有效的正确减肥？减肥需要打持久战，短期减肥不可靠；减肥药做到能量负平衡，促进脂肪分解；减能量的同时要营养平衡，克少量吃动物性食品。

必须脂肪酸来自由和肉，完全不吃油和肉是很错误的，要知道低血糖危害比高血糖还大、还危险。从减肥的角度来看，应该优先选择鱼虾，然后是鸡鸭，最后是猪牛羊肉。

吃饭快是减肥最可怕的误区，狼吞虎咽易导致肥胖，减慢进食速度对减肥有很好的帮助作用。

如何运动减肥？每天快步走，10分钟走1200步；举哑铃等力量型锻炼有助于增加肌肉力度。

每天必须蛋白质的补充：一袋牛奶，选择脱脂或者低脂的；一天吃一个水煮鸡蛋；一两豆制品，最好是白豆腐；半两肉。

低糖低热量的瓜果推荐：冬瓜、西葫芦、黄瓜，并且注意少吃高油脂的食物，比如花生、核桃等。

总的来说，减肥需要做到少吃、多动、平衡。

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