20121019天天养生视频和笔记:赵之心讲手,三手病,腱鞘炎,护手操

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本页提供2012年10月19日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是最佳护手操。嘉宾是赵之心，主持人是项飞，主要介绍手部健康和手部锻炼，包括三手病（鼠标手、键盘手、手机手），腱鞘炎等相关内容。60年代嘉宾是高侠，70年代嘉宾是李嘉玲，80年代嘉宾张星月。

本期天天养生节目一开始，主持人和年代嘉宾跳了一段手臂操，很欢乐、感觉很不错。本期的主要主题就是关于手的健康。

当代社会因为手机、电脑的普及，很多人都会患上三手病，也就是手机手、鼠标手、键盘手。得三手病的最典型原因是长时间重复使用单一动作。

如果家里有老年人，让老年人伸开双手，如果手指无法伸直，表示手有问题。

赵之心老师推荐给大家一种非常有效的手部锻炼保健法，分为：伸、握、弯、翻、拉、勾六种。

手部锻炼保健法之伸、握：双手打开，手指尽量伸直，坚持数秒后，用力握紧，再坚持数秒。以上动作为一轮，根据情况可做3、5分钟练习。

如果经常用鼠标，容易造成扳机指，也就是手指屈伸障碍。如果手指屈伸障碍需要用手部锻炼保健法中的弯来进行锻炼：双手打开，手指伸直，快速弯曲第一、第二指节，然后放开并重复这个过程。

手部锻炼保健法之翻：双臂伸直，双手伸直，手背相对，拇指向下，将左手（或者右手）和右手交叉相握，由下往上翻，然后由上往下翻。数次之后换手，右手在下、左手在上，继续翻。在这个过程中，尽量将手翻到能打直手臂的位置。根据人的情况不同，刚开始练习的时候可能不能打直，随着练习的增加会慢慢进步。

手部锻炼保健法之拉：伸出左手，手掌向下，右手握住左手四指往后拉，并坚持一定时间。在此过程中需要保持左手手臂伸直。左手做完做右手，根据身体情况练习3、5分钟即可。

很多人都会的一种手部的疾病，叫腱鞘炎，如果手部有腱鞘炎，可以用手部锻炼保健法中的勾进行锻炼：双手伸出握拳，手臂伸直，尽量将拳头往身体方向勾，以能达到90度为佳。这种握拳后勾的方法是预防腱鞘炎最为有效的方法。

20121019天天养生视频和笔记:赵之心讲手部健康和手部锻炼,三手病,腱鞘炎,最佳护手操