20121015天天养生视频和笔记:赵之心讲肩周炎的运动,洗出健康肩

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本页提供2012年10月15日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是洗出健康肩。嘉宾是赵之心，主持人是项飞，主要介绍运动治疗肩周炎等相关内容。60年代嘉宾是高侠，70年代嘉宾是邓紫晨，80年代嘉宾任炜。

绝大部分以肩周为主的疾病都是肩周炎，肩部肌肉质量下降，就很容易造成肩周炎。肩周炎形成的原因和年龄、职业特点、特殊运动项目有密切关系，比如经常抬着手臂的教师、经常丢手榴弹的士兵等。

人到了50岁肩膀几乎都会出现疼痛等问题，这就是为什么又把肩周炎成为五十肩的原因。当代随着电脑的出现，肩周炎有年轻化的趋势，很多30岁左右的年轻人也会得这个病。

保持肩部不受伤的方法是洗肩，治疗肩周炎的运动：双手弯曲放在肩膀上，用肘部划大圈即可很好的治疗肩周炎。注意过程要缓慢，有疼痛感的时候需要适当坚持。

肩周炎分为前肩、中肩和后肩三类，不同的类别有不同的运动调理方法：

如果是前肩痛，以正步姿势抬起手臂，用半块砖头放在肘部，坚持这个姿势直到无法忍受再放下，放下后按揉前肩疼痛部位1分钟——如此循环可很好的治疗前肩痛。

如果是中肩痛，双手在身体两侧展开，手掌向上，缓慢在头顶上方相抵，遇到疼痛感时适当坚持并重复即可。

如果是后肩痛，分开双脚站立，微蹲，手臂弯曲，手持哑铃扩胸，至极限位置时适当坚持。女性建议手持2-2.5斤的哑铃，男性建议手持2.5-4.5斤哑铃。

网友提问：手里拿东西容易颤抖，该如何治疗？手抖和小脑有直接关系，可能是小脑萎缩、老年痴呆等疾病的征兆，做不对称神经指挥练习可以有效缓解，比如双手2、4打枪练习等。

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