夏季养生调节

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夏三月,包括立夏,小满､芒种､夏至､小暑､大暑六个节气,从立夏开始到立秋前结束,为农历的四至六月,阳历的5-7月｡夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,日新月异,阳极阴生,万物成实｡《素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”｡夏季是天地之气相交最为旺盛的季节,草木生长最为繁茂,夏季养生应顺应阳盛于外的特点,注意养护阳气,着眼于一个“长”字｡

1.心理调节

夏属火,与心相应,在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养｡

《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”｡夏季自然界的阳气在长,人体阳气亦然,发怒容易使阳气过度亢盛,气血上冲,因此应该保持心情平静,胸怀宽阔,神清气和｡精神面貌,应充沛饱满,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄和阳气的旺盛｡切忌懈怠厌倦,恼怒忧郁,以免阻碍气机｡

嵇康《养生论》说,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣｡”这与民间常说“心静自然凉”的夏季养生寓意相通｡

2.运动调节

夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,避开烈日,加强防护｡场地宜选择公园､河湖水边､庭院空气清新处,项目以散步､慢跑､太极拳､气功､广播操等运动量适中的方式为佳,有条件最好能到高山森林､海滨地区去疗养｡不宜做过分剧烈的运动,因为夏季暑热使人出汗较多,剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气｡出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头､淋浴,否则,会引起感冒或引起寒湿痹证､“黄汗”等多种疾病｡

3.饮食调节

夏季炎热,心火易于亢盛,宜选择绿豆､西瓜､苦瓜､冬瓜､豆腐､薏米等,清热解暑､清心泻火的饮食｡可适当多食味苦之物以清热解暑,同时助心气而制肺气｡夏季出汗多,盐分损失较多,可适当增盐,保证机体正常运转｡

夏季人体气血趋向体表,供应到消化道的血液相应减少,常使人感觉食欲不佳,消化功能减弱,若感暑湿更伤脾胃,出现胸闷､纳呆､神疲乏力､精神萎靡､大便稀溏等症状｡因此夏季饮食应以清淡､少油腻､少甜食､易消化为原则,适当食用酸味､辛辣芳香的食物,以开胃增食欲,助消化｡

夏季暑热出汗较多,可适当食用冷饮补充水分,帮助体内散发热量｡但冰镇饮料､雪糕､冷面､生冷瓜果等冷饮冷食不宜多吃｡

过食会伤及脾胃,令人吐泻｡西瓜､绿豆汤､乌梅小豆汤等解渴消暑之佳品,也不宜冰镇｡老人､儿童及体质较弱者,对冷热刺激反应较大,更不可贪凉｡

此外,夏季是致病微生物繁殖旺盛的季节,食物极易腐败变质,此时为肠道疾病高发时期,特别要讲究饮食卫生,谨防“病从口入”｡

4.起居调摄

《素问·四气调神大论》言:“夏三月,此为蕃秀……夜卧早起,无厌于日……此夏气之应,养长之道也｡”夏季日长夜短,在作息上就应当顺应自然界阳盛阴衰的变化特点,晚些入睡,早些起床,以保持阳气的旺盛｡夏季炎热,汗出较多,容易产生疲倦,应克服倦怠情绪,积极进取｡

起居上还应注意预防中暑｡“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏､胸闷､心悸､口渴､恶心､甚至昏迷｡所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意补充水分､加强防护｡午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则恢复疲劳｡随着空调的推广使用,夏日患空调病的人数逐年递增,出现鼻塞､头昏､打喷嚏､耳鸣､乏力､记忆力减退,以及一些皮肤过敏症状｡

这是由于人们过度贪凉,将室内温度设置过低,导致四肢温度低于躯干温度,室内外温差过大,室内空气不流通,引起了人体阴阳失衡｡因此,应注意保持空气流通新鲜,定时开窗换气,清扫空调;室内外温差不宜过大,以不超过5度为宜,夜间睡眠最好不用空调;从空调环境中外出,应先在阴凉地方活动片刻,让身体逐渐适应,从户外进入空调环境后,勿使冷风直吹;若长期在空调室内者,避免处于风口,注意衣着保暖,尽量到户外活动,多喝温开水,加速体内新陈代谢｡

夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病｡提倡每天洗一次温水澡,不仅能洗掉汗水､污垢,使皮肤清爽,避免微生物滋生,消暑防病,而且能利用冲洗时的水压及机械按摩作用,锻炼身体､解除疲劳､改善睡眠､增强抵抗力｡没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身代替｡忌用冷水洗澡,尤其是大汗后,以免受到风寒湿邪侵袭｡

夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭｡可在树萌下､水亭中､凉台上纳凉,但不要在房檐下､过道里,且应远门窗之缝隙,以防贼风入中得阴暑症｡睡眠时不宜长时间电扇送风,不宜夜晚在室外露宿,不宜袒胸露腹,不宜睡在地上和有穿堂风处,不宜室内外温差过大｡