夏季运动注意事项

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夏天昼长夜短，天气闷热，容易导致夜睡不安。为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

骄阳似火的酷暑季节，正午时分周围环境的温度很高，人体的体表血管往往会扩张，大量血液集中于体表皮肤，导致大脑血液供应量相对不足，再经过一个上午的学习、工作和劳动，很容易使人感到精神不振，昏昏欲睡。因此，夏季养生提倡“午休”，需要注意的是，夏天午睡要科学，不要午饭后马上午休，因为这时胃被食物所充满，人不易入睡。午睡一般应在餐后10分钟，以利于胃内食物消化。 夏季炎热，过于激烈的运动容易中暑，因此，夏季运动一定要从低运动量开始，时间也不宜过长，避免长时间在烈日下活动，运动后应及时补充出汗消耗的水分。

在夏季，游泳可以增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，对肩背及关节功能有益。但应注意游泳卫生，防止感染肝炎、皮肤病、眼病等传染性疾病。

另外，许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，夏季天亮之前，空气并不清新，而是污染的高峰期，很多污染物最不易扩散；且在日出前由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，并不利于健身；并且清晨时气温偏低，衣着不注意，易患感冒，或引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于凌晨6时。 盛夏季节，应安神调心，保持心境平和，即俗话说的“心静自然凉”。

夏季高温刺激下，正常人体的生理机能活动往往会发生变化，如心火偏旺，人的心情会变得烦躁、情绪容易激动，自我控制能力下降，因此，在炎热的天气下，要保持一个平稳的心态，防止“上火”。