夏季午睡的重要性

所在栏目：夏季养生

夏天昼长夜短、气候炎热，难以入睡，夜晚纳凉，人们往往睡得很迟，而清晨，天亮得很早，鸟啼蝉声噪，迫使人们早起，睡眠时间通常不足。而在有限的睡眠时间里，暑热袭人，蚊子叮咬，睡眠的质量通常不佳。人们白天劳作，因气温高，容易出汗，体力消耗大，极易疲劳。

特别是中午，人体散热量大，体表血管经常处于扩张状态，血液大量地集中于体表，大脑的血液供应减少;尤其是午饭后，消化道的血液供应增多，大脑的血液更为减少，进人大脑的氧气和其他营养物质明显减少，常会感到精神不振，昏昏欲睡。

所以，夏日午睡，尤其重要，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的护养需要。那么，如何正确进行午睡呢?

吃过午饭后，胃里的食物尚未消化，此时应作适度活动，如散散步，活动一下肢体，待胃部饱胀感消除后再睡。午饭不要吃得太饱，否则会影响人睡，影响胃肠消化吸收。

要注意睡眠姿势。可平卧或侧卧，但不宜俯卧，伏在桌子上睡也不科学。俯卧和伏睡，会压迫胸部，影响呼吸，使机体神经肌肉得不到完全放松休息。侧卧是睡眠的最好姿势，身体的脊柱向前弯曲，好像一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身肌肉能较好地放松。至于侧向何方，一般认为以靠右侧为好，因为这样可使心脏压力减轻，有利于血液搏出，增加肝脏的血流A、有利于新陈代谢，有利于食物的消化。事实上由于中午睡觉时间较短，不必强求偏右侧卧，以能迅速入睡为好。

午睡时间的长短，可随夜晚的睡眠状况和上午的劳累程度而定。根据我国大部分地区夏天的气候条件，及城乡普通居民的体质和营养构成，一般以i小时左右为宜。即使睡不着，躺在那里闭目养神也可。

午睡时间虽很短暂，但它所产生的效应却是不容忽视的。它不但有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，提高午后的工作效率，同时经过短暂的休息，可增强机体防护功能，有效地防止中暑。中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，而此时午睡休息，放松静养，避开了易发中暑的高峰时间，从而降低了中暑的发病率。有统计资料表明，322例高血压脑溢血病人，发病时间在中午12时到下午3时之间发病率明显降低，据分析，与这段时间恰好是午睡有关。如这一分析成立，说明老年人午睡小歇，可以大大减少脑溢血的发病机会，增进健康，切勿小视。