秋季养生指南

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初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但在一早一晚却凉风习习。因此，立秋之后就不要再经常赤膊露体贪求一时之快了，要随时防止凉气的侵袭，但一般认为天气虽凉未寒，故亦不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应寒凉气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒的发生，此即所谓“春捂秋冻”，但必须掌握分寸。

秋季气候的基本特点之一是干燥，使皮肤水分蒸发快，常造成皮肤干裂、皱纹增多、口干咽燥，还可见毛发脱落增多、大便秘结等。因此，这个时期要注意保持室内一定的湿度，适当补充机体水分。要避免过劳和剧烈运动致使精气津液耗散。为了预防皮肤干燥，可涂搽各种护肤霜，也可搽甘油。口唇干裂不要搽甘油，更不要用舌经常舔口唇，可用蜂蜜水涂搽。

饮食要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则。可以多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳以及藕、梨、胡萝卜等。年老胃弱的人，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、生地粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

根据秋季的特点，除可适当服用一些维生素类制剂外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健。如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、远志、川贝、胖大海等。

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时，尤其要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力。年老体弱者可打太极拳、慢跑、散步、做早操等。秋季应早睡早起，与鸡俱兴，秋季适当早起，可减少小血栓形成的机会，对预防脑血栓发病很有意义。