秋季缓“秋乏”妙法

所在栏目：秋季养生

由夏入秋，这中间有一个生理适应交替过程。即人体在夏季大量出汗、食欲不振、睡眠相对不足，因而体能及营养素消耗过多，形成“夏耗”的生理“负债”现象。而入秋之后，气候转凉，出汗减少、食欲增加、睡眠相对充足，有了给“夏耗”以补的生理性休整条件，其表现为睡了还想睡，醒来懒洋洋，提不起精神，这种休整性状态就是“秋乏”。

从积极意义上讲，“秋乏”是人体补偿“夏耗”体能及营养素过度消耗的保护性反应，是气候由热转凉的正常生理现象。

从消极方面讲，“秋乏”会使人体免疫力有所下降，有使人罹患伤风感冒以及呼吸系统和消化系统疾病的可能性有所增加。

对待“秋乏”的正确的态度是，顺应由热转凉时期的生理适应性的交替过程。

首先要加强营养，用秋季的膳食去补偿“夏耗”。即增加蛋白质的摄入量；多吃些蔬菜水果，以补充维生素、矿物质、食物纤维素；多吃些防燥润肺的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜等。

其次，充分注意劳逸结合，保证足够的睡眠时间，早睡早起，规律生活。

早睡以顺应“阳气之收”，早起以使肺气得到舒展。

最后，积极主动地进行体育锻炼，增加身体适应能力，让生理性休整在运动中顺利完成，并为迎接严冬的到来做好准备。