秋季养生讲究御凉防燥

所在栏目：秋季养生

“天凉好个秋”，道出了秋的本质在一个“凉”字，同时气压较高，空气干燥，冷空气活动逐渐增多，必然要影响到人体内部生物环境的稳定。

秋季养生的基本原则是御凉防燥，使肺气旺而不受外邪之侵。具体方法有：

（１）咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前，作上下颌运动（有如张大口咀嚼口香糖一样）１００次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱１００次，使津液满口，徐徐咽下。

（２）压揉承浆穴：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液并徐徐咽下。

（３）敲击颧骨：并拢食、中、无名指，用指腹有节律地轻敲眼睛的正下方颧骨高出处。眼眶正下方或颧骨四周是大肠经络贯通处，有规律地刺激此处可促使肠功能恢复，减少便秘。早餐后１０～１５分钟是做敲法的最佳时间，只需几分钟就能产生便意。

（４）“嘻”字功：方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻（ｘｉ）音，渐渐呼出浊气，重复３６次。

（５）食疗粥常吃：对于老年人，粥是秋季最好的食物。粥须热食，可御秋凉；粥可生津，能防秋燥。对于秋季气候变化所产生的乏力、失眠、易躁等，可用薏苡仁５０克、大米１２０克、红豆５０克、莲子肉３０克加水煮成粥食之，效果甚好。药物方面多采用以枸杞、柏仁、地黄及菊花单味或复方饮用。其中，甘菊花１００克、枸杞５０克浸酒（低度白酒５００克）３～５日后，每日饮用２～３次，每次２０～５０毫升，这是《西京记》中记载的秋冬之交的最佳进补法。

此外，秋季要少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气辛辣之品，多食芝麻、核桃、蜂蜜、酸奶等滋阴润燥之物。与此同时，精神上要保持内心宁静，收神敛气，要早起早睡，适当减少运动量，避免过度剧烈运动造成大汗淋漓、津气耗散。