春季养生法

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春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天万物生发，肝气内脏应，养生之道在于以养肝为主，原则是：生而勿镣，以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意思是伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。而在这个时节里最适宜养生的方法有散步、跑步、打球、踏青、放风筝等等。

春季气候变化多端，温差较大，而且多风，在这个季节进行养生锻炼要注意以下事项：

（１）选择项目应因人而异

没有一种运动方式是人人皆宜的。

在开始任何一种运动之前，首先必须了解自己的身体是否适应这种方式。

特别是４０岁以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血压等病的比例日渐上升。这些病早期往往没有什么明显的症状，但危险性很大，尤其在做剧烈运动时容易造成意外。因此，要养成定期体检的习惯，以便合理安排运动计划。

例如，如果发现自己有糖尿病，在锻炼时就要注意不能太累，别让肌肉感到酸胀，同时又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等剧烈运动；有低血糖的则最好不要进行走路、慢跑等活动；有心血管病的，要尽量避免需憋气的动作；有颈椎病的，应减少头部的突然运动。

最佳运动效果是运动后微微出汗或气喘，但不影响自由交谈，且运动后的第二天早上起来没有疲劳感。运动最好分为三个阶段，即５～１０分钟的准备活动，２０～３０分钟的基本活动，以及５～１０分钟的结束活动。

（２）肢体不宜过多裸露

春季６节气雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛。也不要在尘土飞扬的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不呛风。

在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸的草地上随处躺卧，这样易感风湿之邪而引起腰痛或关节炎。注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗要随时擦拭干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉生病。

（３）晨练不宜太早

春季晨练不宜太早。一般来说，在太阳将出来时锻炼较为适宜。

为什么提出晨练要在日出后？原因之一是日出后晨练空气好。阳光照射后，绿色植物才开始进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气。环保专家指出，一年中，夏秋两季空气较清洁，冬春污染严重。一天当中，早晨６时左右空气污染最严重，如果遇上尘雾就不宜进行晨练。一些有害的雾粒，对人极为不利，易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。另一个原因是，日出前气温偏低，若受冷风“邪气”袭击，轻者伤风感冒，中者可引发关节炎、胃痛，重者能使人口歪、面部神经麻痹，更严重者可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风。这不仅不能起到健身的目的，反而给生活造成不便，带来痛苦。当前还有许多人不知其科学道理，盲目早起晨练，步入锻炼的误区。

（４）暮练、晚练胜过晨练

春季晨练有许多弊端，所以宜选择暮练和晚练。这是有科学依据的。上午人体多数节律都处于上升阶段，或者已达高峰，而运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可加速运转。此外，下午和晚间花木绿茵处都聚积了大量白天光合作用的产物———氧气，此时的空气也相对比早晨清洁，运动效果胜过早晨之时。

（５）小运动量为宜

阳春三月，气候温暖、温度高，健身运动能提高神经系统的兴奋性，使活动开的肌肉保持一定的温度，最大限度地发挥肌肉的收缩力，增大肌肉的体积。

因此，养生锻炼的负荷可大些，组数、次数、强度、密度和运动量都可增加，如果再加上科学的养生方法、完善的健身器材和良好的恢复手段，就能达到最佳的养生效果。但是要注意，在春季坚持参加健身运动的人，此时运动量应逐渐加大，不宜过急；春季没有坚持参加健身运动的人，此时运动量要从小开始，不能图痛快，更不能急于求成，盲目超量运动，以免引发运动创伤事故或其他疾病。

春练的目的是通过运动来强健体魄，因此不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多，则会损伤阳气，且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。特别是情绪急躁、肝火易旺之人，春练更应以轻柔、舒缓的运动为主。