顺应规律，克服“春困”

所在栏目：春季养生

春风轻拂，气温回升，到处欣欣向荣，呈现出一派勃勃生机。

但是，这时人们却会感到困乏没劲，提不了精神甚至有昏昏欲睡之感，这就是“春困”。在严寒的冬季，人体为了御寒，在进行着自然调节:皮下微血管收缩，血液相对多地流向内脏和大脑，血液和氧气较为充足。春天到来之后，气温上升，人体又进行自然调节:皮下微血管扩张，皮下表层血掖增多，这使内脏和大脑的血液和氧气相对减少，大脑的兴奋程度也相应降低。春困，就是大脑神经处于相对“缺氧”、相对“抑制”状态的一种表现，春困不是病态，而是一种正常的生理现象。“春困”虽然是自然气候因素作用于人体的结果，是不可避免的，但也不是没有办法克服的。

要克服“春困”，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则:“早卧早起才一步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。做到起居劳作，精神调摄，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。

在睡眠方面，小儿生理上需要比大人有更多的睡眠时间，老人晚间睡眠质量普遍不佳，都应当安排一定的时间午睡。足量的睡眠有助于消除疲劳，缓解“春困”带来的不良心情。

在保证睡眠时间的同时，还要注意居室空气的新鲜流通。冬天由于室外气温低，不常开窗，春天有些人也习惯于紧闭门窗，这样，室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生，使人感到头晕，不舒服，困乏烦闷。所以，勤开门窗，保持室内空气新鲜，不但对防治春病有利，对克服“春困”也有一定的作用。

在锻炼方面，要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步漫行;选择轻柔舒缓的活动项目，或练功，或做操，或慢跑，或打拳，活动关节，舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏利，阳气升发。

据生化及有关研究表明，锻炼、运动在振奋精神上比服药的效果要好得多。它能加速心率，促进血液循环，改善机体对氧气利用的功能。但运动要适度，要合理安排运动量，避免引起疲劳反应的超负荷运动。

为了避免春困现象，还可以经常去郊区游玩。郊外的空气新鲜，饱含着人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子通过人的呼吸进人体内，作用于人的末梢感受器，对大脑神经起到良好的调节作用，从而改善人脑皮层的功能，负离子进人血液循环后，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动，促进造血功能和肺的换气能力，从而使人感到心胸舒畅，大脑清新，精神振奋，“春困”消除，工作学习效率提高。元朝的邱处机说“高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，用宣滞怀，以畅生气，不可默坐，以生他郁。”所以，郊游对老年人来说也有重要的畅达心情、解除“春困”作用。

同时，还应当注意劳逸结合，注意适当的休息。休息时可以听听音乐，聊聊天，参加一些娱乐活动，在欢愉和谐的氛围中，忘却“春困”。

饮食的调摄也很重要。《摄生消息论》说“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化。”饮食不当或过量，会加重“春困”，合理的进食，对克服“春困”是有益的。春天阳气生发，辛甘之品有助于春阳，温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花、小白菜、柿子椒等都宜常食，至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食。