养肝功

所在栏目：春季养生

中医认为，人的五脏与四季有相对应的关系。

春应于肝，肝在五行属木，木在春天萌发枝叶，开花孕实，为夏秋结果作好准备。此外，春季是肝病的多发季节，也是养肝的大好时光。如果能掌握好这个时机好好调养肝脏，将可增强抵抗力，加强对抗疾病的力量。所以春练“养肝功”是春季健身护肝的重要方法之一。

面朝东站立，两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微弯曲，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能站立者，可取坐位。

采用腹式呼吸,呼气时收腹，提肛，人体重心略后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

站定放松，呼吸调顺后两手缓缓上提(手心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆盖于左手掌上，掌心向里，轻压于枕后，头缓缓转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍稍右侧转。转动过程中缓缓吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。

“嘘”毕，头缓缓转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转运过程中缓缓吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复3遍，共嘘6次。此后两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。嘘后调息，改为正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。

叩击过程中，叩中津生，用力猛咽，用意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。

养肝功与长寿之道

养肝功宜每天早晚各练一次，春季三月每天坚持。练功时衣裤要宽松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢，音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。

嘘后调息时，宜闭目凝神，即所谓“垂帘内照”。这是养肝的重要方法。