怎样进行日光浴锻炼

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进行日光浴的地点可根据季节，因地制宜灵活掌握。在春秋或夏季可选择空气清洁的海滨、河岸、山区、草地、阳台等地，冬季可选择背风向阳处、室内（打开窗户)、阳台等地作日光浴。日光浴的时间：春、秋、冬三季最好在上午９～１２点；夏季在上午８～１０点，下午３～５点。旭日东升和夕阳西下时，由于太阳距地平线很近，太阳辐射通过很厚的大气层，紫外线多被散射和吸收，所以这时进行日光浴作用不大。夏季的中午，烈日当头，太阳辐射最强，进行日光浴易晒伤或引起其他疾病，对身体带来损害。

日光浴的方法通常有两种：一种是专门进行日光浴锻炼，另一种是田间劳动或体育锻炼时结合照晒。日光浴时，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射，可采取卧位或坐位。坐位时可先晒下肢和背部，后晒上肢和胸腹部，不直照头部。卧位照射的顺序最好是俯卧、左侧卧、仰卧、右侧卧，各个姿势照射的时间要大致相同。日照的时间要循序渐进，开始时间不宜过长。

若在夏天，第一次照射５～１０分钟即可，待身体适应后，可依次增加时间，长短亦须因人因时因地而异。年老体弱者及矿井下的工人应抽时间进行日光浴，每天两次，每次１５～３０分钟，一般情况下日照０．５～１小时为宜。尤其在夏季，不要不加节制一味曝晒。长时间照晒，会有中暑、灼伤和脱水的危险。如果日晒过度，紫外线辐射会破坏皮肤的免疫系统，削弱对伤痛或疾病的抵抗力，使皮肤失去弹性而未老先衰。强烈的紫外线如果穿透表皮，还会破坏繁殖细胞的遗传结构，使异常细胞激增，导致皮肤癌。

据统计，在美国，每年因紫外线辐射过度而有二十多万人患皮肤癌。由此可见，日光浴有利有弊，晒得适当，有益身心；晒得过度，害处很大。有些人以皮肤黑为美，外出度假长时间曝晒，力求晒黑，以致对身体带来危害。因此，必须采取正确的方法，取其利而避其弊，才能对健康带来好处。