衣着保健也是养生

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通常人们把衣、食、住、行，看成是日常生活中最基本的要素，可见衣着是我们生活中不可缺少的东西。穿衣是人类在长期劳动过程中产生出来的，是人类文明的创造。首先，它是用以防寒防暑，保护肌体，防御外界理化和生物因素的侵袭，防止外伤和疾病的物品。其次，衣着也反映了人们的精神面貌和物质财富水平，体现出不同的年龄特点，也是一种仪表美，代表了文明程度。随着生活水平提高，人们对服装的要求不再仅仅是朴素大方，而是更讲究新颖时尚，穿着舒适，有益于健康。

（一）衣着与舒适

舒适是人本能的要求。从卫生角度看，穿衣就是为了保健。古人早就懂得衣着与养生的关系。《寿世保元·老人》说：“衣薄绵经葛，不宜华丽粗重。”《老老恒言·衣》说：“帷长短宽窄，期于适体。”养生家认为衣因人各异，但基本目的是“要之温暖适体，则一也。”穿衣首先必须使人体与它的环境之间具有正常的热量交换，才能使身体保持舒适，达到保健的目的，这主要取决于衣服内部的微小气候。现代研究认为，使穿着感到舒服的衣服内部的微小气候的范围是温度３２℃、湿度５０±１０％、风速为２５±１５厘米／秒。穿着舒适的衣服内，其微小气候可使体温调节功能处于正常状态，维持人体的恒常体温，有利于工作效率的提高和体力的恢复。如果衣服内微小气候条件不良，则由于中枢神经的体温调节功能长期处于紧张状态，势必影响其他系统的功能。

衣服有保温和防暑的双重功能，人们穿着的衣服能改变人体热量的吸收、对流、蒸发和传导，从而改变人体热能的得失。

冬季外界环境气温低，人体表面就不断辐射热量，丧失大量的热量。穿衣后，各层衣服之间、衣服和皮肤之间形成许多空气气层。空气是热的不良导体，它既能减少体表辐射散热，又能阻止冷热空气的交流，从而起到保温作用。但衣服穿的太多、太厚，未必就感到舒服。衣服穿的太多会显得人臃肿，感觉笨重，影响活动。所以冷天除穿适量的衣服外，要积极锻炼、活动以御寒。夏天，外界气温比皮肤温度高，人体不易散热，而且外界的高气温反而给人体以热，多穿衣服对人体来说显然不舒服。但如果赤身裸体在烈日下也并不感到凉快，因此，要穿适当的衣服以遮挡或反射侵袭体表的辐射热。另外，体表与衣服之间的空气温度较外界气温低，也有利于体温散热，所以能起防暑作用。

（二）衣料的选择

人们靠着更换衣服和体内汗腺机能，使其在各种气候环境下大致都可以保持恒常体温，以适应环境而生活。因此，在制衣时，衣料的选择与健康有着密切的关系。我们认为应注意以下几个方面：

１．保温性好

纺织材料的导热性越低，它的热缘性和保暖性越好。实验证明，麻纱衬衣放热量约６０％，毛织品不到２０％，所以以毛织品作为防寒衣较好。氯纶，醋酯纤维和腈纶等导热性也较低，也是保温性良好的纺织材料。此外，织物越厚，单位时间内散发的热量越少，因此，选择保暖性的衣料，除注意纺织材料本身外，还要选择较厚的衣料。

２．织物的透气性

适宜冬季外衣的织物透气性应较小，以保证衣服具有良好的防风性，能起到保温作用。夏季衣料应具有较好的透气性，以利于体内散热。

３．良好的吸湿和散湿性

夏天的衣服和冬装内衣，除了注意透气外，还要注意选择吸湿、散湿性都良好的纤维，这样有利于吸收汗液和蒸发湿气。

４．衣料色泽

衣料颜色不同，吸收和反射的强度也不同。一般来说，衣料颜色越深，吸热越强，反射性越差；颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。夏天宜穿浅色服装，以利反射辐射热；冬天宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。

５．衣料的质地

内衣和夏装要选择轻而柔软的衣料，使人穿上有轻爽的感觉。穿粗糙硬挺的衣服，不但不舒服，而且皮肤易摩擦受损。

（三）四时与服装调理

衣着须因时、因地、因人制宜。一般应适时、适体、勤洗、勤换。“冬穿棉，夏穿单。”这是我国四季分明地区的一般穿衣规律。夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气，着衣量达到最低限度，身体的裸露部分也达到极限，这样有利于体热和汗水的散发。但为了避免阳光过多暴晒皮肤和注意仪表美，还须穿戴适宜的衣服，所以服装师制作出了各式各样新颖、轻薄、凉爽的夏季服装，诸如各式背心、汗衫，短裤、长裤，为女性设计了式样繁多的裙子，连衣裙、百褶裙、筒裙、短裙等。它们的共同特点是飘逸婀娜、凉爽大方，通风效果好，利于散发体热，又可遮挡直射的阳光。理想的夏服是真丝和麻织物，其特点是轻薄、透气性好，适用于做内衣。棉布的吸湿性好，但散热性差，出汗后易粘附在皮肤上。