女性睡眠养生

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人生1/3的时间是在睡眠中度过的，由此可见，睡眠在人的一生中占有举足轻重的地位。据有关研究证明：一个健康的人，半个月不进食仍然可以存活，但如果10天不睡觉就会死亡，说明了睡眠对于我们每个人的重要性。随着社会不断进步，社会竞争也越来越激烈，在这种情况下，良好的睡眠显得尤为重要。采取正确的养生措施，保证优质的睡眠，也是女性朋友必须重视的养生之道。

提高睡眠质量，消除身心疲劳睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。睡眠的保健作用大致有四方面：促进人体的生长发育；保护大脑正常运行；消除身体疲劳，恢复体力；增强人体的免疫力。有一些女性朋友经常夜不成寐，或难以入睡，或睡而易醒，往往伴有头痛、头晕、健忘、倦怠等症状，这都是因为睡眠不足或者睡眠方式不当而引起的，那样会严重影响工作与学习，危害人的身体健康。

如今社会上，疲劳症的发生率相当高，大多与睡眠不足有关。疲劳与睡眠不足互为因果。据有关资料显示，成年人中有一半的人存在不同程度的睡眠障碍，其中有20%左右为慢性失眠或严重失眠，这种状况对人的健康威胁很大。失眠虽然不是疾病，但失眠向前进一步就是疾病。

睡眠障碍最能损伤身体，《管子》记载：“起居不时，则形累而寿命损。”睡眠对人来说非常重要，睡眠质量的高低是身体是否健康的重要标志之一。睡眠不足会削弱机体抗御病原体能力，还可引起各种严重的后果，对健康的危害很大，首先表现在神经系统过度疲劳，甚至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不济，记忆力减退，出现头晕眼花、耳鸣乏力，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变。有睡眠障碍的女性朋友往往面色灰黄、智力下降、精神委靡、抵抗力差、衰老较快等。

失眠会加速人的衰老，其衰老速度是正常人的3倍。中医认为，失眠常是由五脏功能失调所引起的，其中尤以心、肝、肾三脏为主，由于原因不同而有虚实之别。虚火内扰，心肾不交，则表现为惊悸、神疲、健忘、虚烦不眠等，多为虚证；若外受惊恐或肝郁化火、肺热扰心、心神不宁，则见烦热、惊恐或善怒，夜不得眠等，多为实证。前者当用滋养安神之品，后者则以清肺平肝之品调之。 “不觅仙方觅睡方”是我国民间流传的一句谚语，这与科学家们经过研究后提出的观点“健康的体魄来自睡眠”颇为一致。有一位名人说过“人生第一道美餐就是睡眠”。在日常生活中，很多女性朋友往往为了身体健康只注意饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。养生学家认为，如果希望自己身体健康，就必须注重睡眠，必须重视睡眠与健康的关系，只有这样，你的身体才能通过睡眠全面消除疲劳。

很多女性朋友都有这样的体验，工作忙碌一整天，疲劳极了，但只要好好地睡一觉，就会很快地恢复过来。有的女性朋友患了小病，只要多喝水，再美美地睡上一觉，症状就会大大减轻，甚至完全消失。

从中医养生学角度来看，睡眠有滋阴养血的作用，能够改善阴虚血亏所致的心悸乏力、口干潮热、头晕烦躁等症状。睡眠不足最易引起机体疲劳，如果患者睡眠不足，即使病情不再恶化，康复期也将会延长。俗话说“吃人参不如睡五更”，可见充足的睡眠有时比服补药更重要。

睡眠效果比睡眠时间更重要。清晨醒来，如果感到心情舒畅、精神饱满，说明疲劳得到完全的恢复；如果感到心情不佳、身体不舒服、眼皮跳动、头晕，说明疲劳没有得到恢复。这也可能是支配白天运动的交感神经与支配夜晚休息的副交感神经没有很好地交接，这时女性朋友可通过一些简单的床上运动来调节。运动的方法很简单：起床前，做几下四肢伸展运动，再起来做几下挺胸、扩胸和弯腰曲背运动，就会感到头脑清醒，充满活力。