中老年人运动须知

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1.运动的强度和时间要依据个人的体能慢慢地增加，做到“有点累但又不致于太累”的程度，不可做到“喘得说不出话来”的地步，每周应维持到至少3～5次，每次至少运动20～30分钟。

2.选择合适和舒适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为宜。

3.运动前要做5～10分钟的热身运动，运动以后也要有数分钟的缓和放松运动。

4.吃饭前后1小时内不宜做运动。

5.选择平整且阴凉的运动场地进行运动。

6.运动前或运动中有有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。

7.高血压、糖尿病、心脏病、腰肩颈酸痛、关节置换、手脚关节及急性扭伤等健康问题者，应及时请专业医生诊治，并由物理治疗师指导合适的运动方法、运动强度及注意事项。

中老年阶段身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，总有力不从心的负担。因此，中老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应。