中老年的运动

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自古以来人类一直在追求长寿的秘诀，现在的医学的进步和科技的发达，的确使人类的寿命得到延长，同时延长了“中老年”的岁月，然而怎样使这段延长的岁月过得更有意义和快乐？最主要的当然是要有健康的身体。很多人从没有好好规划退休后的生活，以致于因“吃”的机会，以及“坐”和“睡”的时间增加从而减少体能的活动，因此健康很快地走下坡路，所以“要活到老，更要活得好”这才是我们追求的目标。

人的肌力在45岁以后就开始逐渐减弱，尤其爆发能力下降得更快，根据统计60岁到85岁之间的健康老人，平均每年肌力下降1％～2％，爆发力下降3％～4％。

肌力慢慢减弱的结果，就是对从事日常活动的影响，肌力减退最主要的原因就是缺少活动，常言道：活动就是活着就要动。肌力的可塑性是终生都存在的，只要有运动，即使是长久卧床而使得无力的肌肉都可恢复或得到改善。

运动的好处：增加肌力、耐力、柔软度及维持关节的活动度。改善感觉及肌肉协调性，增进平衡反应能力和减少跌倒的几率。可降低血压、减轻心脏负担，增加心血输出量以及最大摄气量，体能可以获到很大改善。同时延缓骨质疏松的情况，减少骨折的发生。因运动可消耗一定的热量，进而产生控制体重的效果，对轻度糖尿病的患者还可以帮助控制血糖。

运动项目的选择

对于一般的中老年人而言，应当选择自己喜欢而且可以终生维持的低冲击性的运动项目，但运动必须持续一段时间才可以看出效果，所以一定要有恒心，最好参加一个运动团体或社团组织，大家一起运动，互相鼓励和帮助，进而达到运动和交友的目的。下列几项运动可供选择参考：

太极拳柔中带刚，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。

元极舞第一、二节动作比较柔和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。第三、四节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。

外丹功动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。

韵律舞、社交舞适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。

瑜伽对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。