失眠的治疗

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1.每天睡觉和起床的时间应尽量不变，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜过高，室内的布置应以温馨为主色调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

2.上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。

睡觉之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将声音放得很大。如果睡前有看书的习惯，灯光不要调得很亮。

3.上床后，如果反复侧翻且超过15分钟仍睡不着，就可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，无助于入睡。

4.锻炼可帮助睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

5.晚饭不要吃得太多。对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。

6.烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

医生还告诫说，睡眠不够和不好会严重地影响人的健康。缺觉也会损害人的记忆能力，同时造成抑郁，并使人的抵抗力下降，容易生病。当失眠的情况不断恶化，持续在1个月以上时，应去医院进行检查。

吃安眠药应该谨慎

有的老年人由于严重失眠不得不靠安定类来帮助睡眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍，觉得安定多服点没关系，其实，长期使用可形成依赖性，甚至发展到成瘾性。由于中老年人肝肾代谢功能会减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药就可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。

安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃的不良反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此，中老年人应用安定类药物更应小心。

但对于入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等）；对于一过性失眠患者，可小剂量用药1～2天；短期失眠者，应从小剂量开始应用，最好间隔2～3夜给药一次，用药时间不超过2周；对于慢性失眠者，建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用。

长期用药的中老年患者不要违背他们的意愿，强行撤药，这种情况下可以用小剂量的安眠药反而是必要的。需要减药时，减低用药剂量的速度宜慢，采取逐级递减的方法，防止引起睡眠功能紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制，因此应慎用安定类药物。