中老年人怎样预防高血压

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高血压是导致心脏病的诱因之一。防治高血压，对预防冠心病，减少冠心病死亡率具有重要意义。具体方法如下：

1.定期测量血压是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压＝年龄×2＋80（mmHg），舒张压为收缩压的2／3～3／5。学龄儿童正常最高值12／0.7kPa（120／80mmHg）。对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持10～20年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。

2.限盐。许多研究证明，摄盐量与高血压发生率呈正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为4～5g，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人群，最好每天只吃2～3g盐。

3.戒烟。吸烟可以使血压升高，心跳加快，每吸1支烟可使血压上升3.22kPa（25mmHg）。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期在量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

4.体重。体重超标易患高血压，胖人高血压的患病率是体重正常者的3～6倍，而降低体重则可使血压正常化。经调查显示平均体重下降5％，曾使2／3依靠药物降压的病人放弃服药；降低体重还可明显减少降压药剂量。少食高糖、高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是减肥的重要方法。

5.积极参加体育锻炼，放松紧张情绪。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。

6. 及时控制临界 高 血压。当血压在18.7～ 2 1 .3／12～12.7kPa（140～160／90～95mmHg）之间时称为临界高血压，临界高血压多无症状，但必须予以重视，中老年男性中，舒张压为12.8kPa（95mmHg）者，5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。