中老年人要主要更年期的心理生理变化

所在栏目：老年人 核心内容: 更年期

人到中年容易产生一种停滞不前的感受，生活的单调和枯燥常使人们陷入到一种失落与沮丧的“灰色”心态之中，从而对生活易产生一种厌烦感，这当然是由于中年人受其生理、心理及社会环境等多方面因素的影响而造成的。一般来说，从少年时期到青壮年时期，我们都处于一个成长发展的过程，外面世界真精彩，且不断有新事物、新刺激进入到我们的生活圈子里来，因而感到自己在一天天地长大和成熟，每天的生活都有新的变化，也充满着情趣。而人到中年后，生理上的成长几乎停止，甚至出现衰退；且日复一日生活的琐事，重复呆板的工作内容，千篇一律的饮食起居，总是“老调重弹”，因而容易使我们对生活产生各种厌倦和厌烦感。有时我们每天都不知怎样打发日子，真想逃避生活，有时甚至讨厌工作，厌倦学习；夫妻之间也有“喜新厌旧”者而出现了情感危机；严重者还会厌倦人生，产生沮丧绝望、自残、轻生等一系列病态的心理和行为，这些都值得引起我们的注意。

如何自我调节情绪

既然人的情绪好坏与个人需求是否得到满足有关。那么就要尽量实现和满足自己的目的，满足自我正当的生理心理需求，这是减少消极情绪产生的必要条件，大体说来可以分3步。

1.尽力而为，不断进取。

通常人的欲望是无止境的，一个需要满足了，另一需要又会产生，所以，即使活到老仍有很多需求不可能得到完全满足。但是这个问题要从两方面考虑和辩证地对待，一些老年人一方面不能放弃自己的追求；另一方面，最好不要有过分的不切实际的要求，一旦超过能力范围的需求，一时难于做到，不但不能使自己心理获得满足，反因为目标受阻而易于形成挫折感，从而增加内心痛苦，所以我们没不必为过高的自我欲望而自寻烦恼。

2.合理宣泄，转移注意力。当消极情绪产生后，可以采取各种合理的宣泄方式，排解心中的痛苦、烦恼、委屈、忧愁、恐惧等不良情绪。

例如找亲朋好友倾诉，写日记宣泄；或采取吟诗作画、吹弹演奏、唱歌跳舞等多种娱乐方式分解注意力；或者是运用理性升华，化悲痛为力量，在逆境中总结经验教训，克服困难，顽强拼搏，锐意进取，化不幸为动力，振作精神从头开始，这样就能逐步克服消极情绪。

3.调整心态，提高自身的心理免疫力。正如前面所说，外界因素只是诱因，个性心理缺陷才是导致不良情绪变化的直接原因。因此克服个性心理的缺陷，培养健康的人格，提高自己的社会适应能力，能减少不良情绪的产生及其对身心产生的不利影响。

男性更年期的自我心理保健

1.保持乐观心态。其实周围环境中，中年男性可能每天都会遇到不如意的事件或者不太顺当的人际关系，有的常为家庭问题而苦恼，有的则因晋升暂时受挫或得不到工作单位的支持与理解而烦恼等等。如果一个中年男人不善于摆脱环境和人际关系的干扰，事事过分认真，或钻死胡同、钻牛角尖，那么他的情绪就乐观不了，经常忿忿不平，恼怒不休。可能会导致身心疾病的产生，恐怕最终吃亏的是自己。暂时没有升职升级，没有评上职称，并不表明你的能力就一定比别人差，只要不断充实自己，为社会多作贡献，就不要太在乎职称头衔。一个人能够自己充分肯定自己，看到自己的长处，不追求浮华虚荣和别人的奉承夸奖，这才是走向真正的成熟男人所应该具备的品质。因为这种人做任何事情都有一种内在的动力和内在的快乐，无论外界舆论的影响如何，他都不会轻易放弃自己的追求。因此，不管我们有没有职称或头衔，只要一如既往地工作，终究会实现自己的目标，个人的能力也最终不会被埋没。

2.对人对己均要宽容大度。中年时期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的年龄。面对自己的同龄人成为上司或成名成家，应以坦然豁达的心情为他人的进步而高兴，避免产生嫉妒心理，以至于耿耿于怀而影响自身的健康。社会是纷繁复杂的，个人的发展有时会人为地受一些不平等因素的影响，但我们不要过分地去计较。因此，不要让这些不良情绪来困扰自己，而应以踏实的工作、广泛的兴趣来充实生活，及时把握有利时机来发展自己。

3.学会调控自己的感情。男人进入更年期后的最早心理反应是对身体和周围环境的变化过分敏感，遇到不顺心之事，暴躁易怒，事后又感后悔，但往往不能自控。有的过度地逞强好胜，而忽视了自身的营养、锻炼和心理平衡，以至酿成疾病。因此进入更年期的男性朋友要根据自己身体的实际条件，虽说任何事情要尽力而为，但也不要过度勉强自己。另外凡事不要过分认真，求得完美，一味固执，徒增烦恼，特别是为人处世，要做到能屈能伸，能上能下，能进能退。其实，只要不是原则问题，不论是在家还是在工作单位，尤其是对自己的妻子，都要善于多作些让步、妥协，这样也就增加了生活中的和谐与自在。

无论从预防，还是从治疗的角度看，都应积极地摄入B族维生素。人体缺乏B族维生素，会导致神经过敏，易于兴奋。易于疲劳、情绪不稳，一般也是人体缺乏维生素引起的。与更年期综合征有密切关系的，除维生素以外，还有优质的蛋白质。由睾丸产生的男性激素通过肝脏转换成女性激素，以维持人体内性激素的综合环境。因此拥有一个健康的肝脏，本身就可以起到预防更年期综合征的作用。为此。

处于更年期的人应多吃有丰富蛋白质的鸡蛋、牛奶和牛肉等。男子到了更年期更应注意安排好工作与生活，做到起居、饮食、工作有规律；体力或脑力负担不过度，也不过于安逸；工作时间集中精力，业余时间多从事一些感兴趣的有益活动，症状就会逐渐减轻或消失。症状严重的人，可在医生的指导下适当服用一些睾酮之类的药物，或是益髓添精，补益肾气的中药。