更年期女性如何自我饮食调整

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更年期女性应该注意以下方面

适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

增加蛋白质类食品

在人体所必需的18种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

补充含维生素和钙类食物

维生素和钙存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、蔬菜、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期女性患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，极易被吸收利用。

养成每日饮用1～2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

养成良好的饮食习惯

不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体发胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等4种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。