中老年男性更年期的身体表现

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男性在60-65岁时，其内分泌系统也处于一种不甚稳定的状态，容易出现类似女性在更年期出现的一些症状，只是症状没有女性那么明显，而且不至于像停经后的女性完全丧失生殖力。

1.生殖功能方面：虽然男性更年期大部分仍有生殖功能，但精子活动力减少；因睾丸内细胞老化，精液量、精子总数减少，而异常精子数增加。

2.性功能方面：性欲减少，晨间勃起之数目及频率减少，阴茎敏感度降低，性刺激反应减少，射精减少，高潮减少，要较长的时间才能再达到高潮。这些变化并非单纯是男性荷尔蒙减少所致，其他慢性疾病、忧郁、神经血管病变、抽烟、喝酒及药物都会影响勃起。补充睾酮可以改善性欲，但改善勃起效果有限。

3.认知功能方面：缺乏睾酮的人在补充睾酮之后，可以发现空间认知功能有改善的现象。除此之外，注意力降低及记忆力减退也会发生。

4.情绪方面：男性更年期有忧郁、心情不稳定、易怒、焦虑、不安及失眠的现象。

5.肌肉及骨骼方面：男性老化时，肌肉的力量和质量减少，胸部和腹部的脂肪增加，补充睾酮可以增加肌肉之力量和质量，减少脂肪量。性腺功能低下的男人有早发性骨质疏松的现象，补充睾酮可以提高骨质密度。

6.神经及心血管系统方面：有一至二成男性会出现失眠、盗汗、焦虑、忧郁、不安等症状。

更年期男性饮食调理

1.要吃一些能增强性腺功能的食物，因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。

2.多吃一些有助于改善神经功能和心血管功能的食物，如羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、桑葚蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼等。这些食物有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患症状，对治疗头痛、头晕、乏力、气急、手脚发凉发麻都有较好的效果。

3.在日常饮食中要特别注意膳食平衡，要减少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养；鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用；豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需微量元素的“仓库”；新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。

4.食宜清淡：素食及淡食有益于养生，久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。

5.要少饮酒，最好不饮烈性酒，不吸烟，因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良影响。