饮食调理助您走出亚健康状态

所在栏目：老年人 核心内容: 亚健康状态

从20世纪初开始，“生理与心理各项检测指标都完全正常才是真正的健康”的标准已逐渐被世界各国所公认。

20世纪，世界卫生组织（WHO）正式向全世界发布了权威的、科学的健康定义：“健康的概念是指一个人在精神、身体和社会交往三方面保持健康状态。”这期间日本人也提出了衡量健康的所谓“四快”标准，即吃得快，便得快，睡得快和说话快（思维敏捷）。

“亚健康”是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。即一个人的身体机能显然没有明显的疾病表现，但是平时却缺乏活力，对外界的适应能力有不同程度的减退。也就是所谓一多三少的表现：即疲劳多，活力减退，反应能力减退，适应能力减退。

亚健康状态是身体发出的一个信号，预防了亚健康，也就预防了疾病。对付亚健康状态的策略，绝不能头痛医头，脚痛医脚，都市人日常中要预防、消除亚健康，就需要“主动养生”。不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人体始终需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。平时如能在调整膳食结构的同时，补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能保证健康。

亚健康人群的饮食调理应做到：

1.补充维生素B、C。适时适量地补充维生素B与C，有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素B与C的重要来源，应多吃。

2.补充维生素E，小麦芽含有丰富的维生素E，可多食用。

3.可自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。

4.贫血应补铁。缺铁而产生的贫血状况，可能会让你注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。应该多食用含有铁质的鸡肉、鱼、蛋类食品。

5.多食用莴苣、芹菜与桑葚，它们早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品。

食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。为此，特介绍几种有关“亚健康状态”的饮食调理方法：

1.肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘、杏仁等食物。

2.脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁、饴糖。

3.肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

4.肥胖疲劳状态。有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

5.心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

6.神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。