中老年运动处方之手跑

所在栏目：老年人 核心内容: 手跑

手跑是以手为中心的健身活动。这是美国健身专家设计的一种新型健身运动。

手跑的形式多种多样。作为手跑前的热身活动，健身者可以活动指的关节，甩动腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。

手跑运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，每次可做2分钟。“拳击”运动时可假想前面有一沙包作对手，然后握拳重击，每次挥拳100次。

“抛球”运动，健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄老人可不用球，仅做出抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。

手跑运动花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，适合于中老年人和工作学习忙碌的人士。尤其适宜于有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患。