中老年人癌症运动处方

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癌症也叫恶性肿瘤，是中老年人的常见病之一，发病率随年龄增长而增高。据统计，中老年人每5名死亡者中有1名死于癌症，在我国南方各省市占死因的首位，年龄越大，死亡率越高。但在中老年人中，癌症的发展比较缓慢，人体正常细胞转化为癌细胞要经过一个很长的过程，需要十年甚至数十年，甚至有些癌细胞在中老年人身上与正常细胞长期共存，没有任何临床表现。有人在中老年人死后尸体解剖中发现，大约30%是医学上所说的“隐性癌”患者。癌症在中老年人身体中发生和发展并不是人们所想象的那么可怕。

癌症的发病原因较多，如内分泌功能紊乱、电离辐射、紫外线、长期的机械刺激、寄生虫、病毒、遗传、精神和营养状态、免疫水平下降等都对癌症的发生起着重要作用。如能减少或避免接触外界环境中的致癌因素，加强身体锻炼，增强体质，提高机体免疫能力，建立良好的卫生和生活习惯，戒绝烟酒，心胸开阔，生活规律，保持乐观的情绪，就可大大降低癌症的发病率。恶性肿瘤是机体中正常细胞在各种有害因素刺激下身体失去控制能力，发生过度增生或异常分化而形成的新生物。由于对癌症的病因尚未搞清，目前还不能做到根本控制，最理想的防治办法是“防癌于未然”。不能忽视癌症在最初阶段发生的一些症状表现，如能早期发现，早期诊断，早期治疗，处理恰当，多数能获得良好效果。癌症的治疗方法很多，常用的有手术治疗、放射治疗、化学药物治疗、中药治疗、免疫疗法等。体育疗法是免疫疗法的一种。机体免疫力衰退是引起癌症的主要原因之一，因此，积极锻炼身体，增强体质，增强机体的抵抗力，对中老年人具有很大的防癌保健意义。

据统计，目前世界上40-90岁的人中，0.89%患有癌症。他们参加各种体疗活动，取得了不同程度的效果，特别是参加风行世界的健身跑。德国阿肯博士报道，对908名40-90岁男性中老年人进行调查，经常跑步的454人中，有4人患有癌症，经6年追踪观察，无一人死亡；而不经常跑步的454人中，有29人患有癌症，6年后却有17人死亡。

1.锻炼目的：改善心血管系统与呼吸系统的功能，增强体质，提高机体的免疫功能。

2.运动强度：锻炼的过程应该是功能逐步改善的过程，要根据年龄、病情、功能状况、精神状态分别对待，因人而异。开始时体质弱者运动时最高心率应在每分钟100次以下，可逐步过渡到每分钟100-120次。

3.运动种类与练习次数、时间：

（1）癌症手术后与化疗后体弱者：

1）呼吸体操：每日练习1-2次，每次5-10分钟，加强腹式呼吸的练习。

2）自我按摩：①洗脸面，用手掌按摩面部各处5分钟。②鸣天鼓，双手抱头，用手指弹枕骨5-10次。③抚胸肋，两手在胸前由上向下反复按摩5分钟。④按摩足三里穴、涌泉穴，每日1-2次，每次5-10分钟。

3）太极拳：做单个动作，如云手、野马分鬃等，每次10-15分钟。

4）散步：每日1次，每次15-30分钟。开始练习时中间可休息一两次。

5）气功：以静功、松功、内养功、强壮功为主，每日练习1-2次，每次20一40分钟。

（2）体质较好者：

1）呼吸体操：每日1-2次，每次10一15分钟。

2）简化太极拳：每日1-2次，每次1-2遍，练习15-20分钟。

3）散步：每日1次，每次10-30分钟，行程2-4千米。

4）跑步：从走、跑交替开始，先跑50米，走50米，再延长跑的距离，即跑100米，走50米，再逐步增加跑的距离，减少走的距离，向慢跑逐步过渡。在跑步中不应要求速度，可以延长距离，做提高运动量的耐力练习。每周3-6次，每次2-5千米。

要根据个人情况决定运动量，循序渐进，切勿急于求成。

5）气功：气功对癌症有一定的防治作用。通过气功锻炼，可增强体质，调整阴阳，疏通经络，提高免疫功能。通过自己的意识调节气血，能够增强脏腑功能，增强患者防癌抗病的能力。开始时应练内养功、松功、强壮功。每日1-2次，每次20-60分钟。动功先采用保健功，每日1-2次，每次20-30分钟。

气功在我国的流派很多，应根据自己的体质与喜好选择，但要注意功法的运动强度。充满信心，坚持练功，将会收到非常好的效果。

4.注意事项：注意加强营养卫生，保持乐观情绪，在药物治疗、手术治疗后要积极参加医疗体育锻炼，将医疗体育锻炼作为治疗的重要辅助手段。加强医师督导工作，在医生指导下进行锻炼，肝癌患者锻炼要慎重。癌症患者要严格控制运动量，循序渐进，用顽强的意志坚持锻炼。