易筋经外功

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练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两手。边做边默念数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下。

1）两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍屈，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，默数49次。

2）两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧为1次，默数49次。

3）两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳；两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

4）两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍屈，拳心相对（1尺左右）；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

5）两臂缓缓向上举，拳心相对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚跟一起一落，一紧一起落为1次，默数49次。

6）两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳（距离1寸），虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

7）两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两肩略向后仰，胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

8）两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳距离5-6寸，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

9）两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，交拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

10）两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎口对两耳；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

11）两臂落下，两拳翻转至脐下两旁，两拇指离脐1-2分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

12）两手松开，两臂下垂，然后两臂平举，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时两手还原，重复3次。

临床应用：

易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年慢性病患者，可显著地改善体质，祛病强身。易筋经外功主要运动指掌及上肢，普遍适用于各年龄层的慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。