中老年按摩操

所在栏目：老年人 核心内容: 按摩操

1）手掌按摩：先两掌心相对按摩50一100次，接着以右掌按摩左手背、左掌按摩右手背各50-100次，然后再按摩肩井穴（颈根与肩膀的中间）、曲池穴（肘横纹的外侧端）、手三里穴（腕横纹桡侧，拇指肌腱凹陷处与曲池穴连线上，肘横纹下三横指宽处）、内关穴（腕横纹上三横指宽处，前臂横向的中间）、外关穴（手背腕横纹上三横指宽处，与内关穴相对）、合谷穴（手背拇、食指之间，平食指掌骨中点处）等各100次。

2）头部按摩：先以两掌心按摩面部100次，接着以两拇指背按摩鼻梁、太阳穴各100次，按摩印堂穴、风池穴、耳郭各100次，然后再按摩肩井穴、曲池穴、手三里穴、内关穴、外关穴、合谷穴等各100次，用两掌心按住耳门用食指叩打后脑100次，后干梳头、叩齿、干漱口各100次。

3）腹部按摩：用右手顺时针，再换左手逆时针，从肚脐开始由内向外各按摩100次，然后从肚脐向下推出至耻骨200次。

4）足部按摩：按摩涌泉穴（足底中间前1/3与后2/3交界处）、三阴交穴（小腿内侧内踝直上四横指宽处）、足三里穴（外膝眼下四横指宽处与胫骨前嵴外侧一横指交会处）、风市穴（直立，手下垂于体侧，中指尖所到处）各100次。

以上按摩锻炼，每天早、晚各做1次，每次30-40分钟。