中老年人反常健身法

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长期坚持用反常健身法锻炼，可收到奇特的养生功效。现把常见的反常健身法简述如下。

1.倒走：倒走时用脚尖先着地，重心向后移至足跟，这样既能促进血液循环，又可启用平时不常运用的神经和肌肉，还能活跃呼吸、循环、消化及神经系统，对失眠、腰腿痛等很多疾病均有较好的防治作用。

2.爬行：即像婴儿那样用四脚着地爬动，是防治衰老的有效方法。巴西老年病专家卡尔旺博士经过多年临床试验总结了这种健身方法。他认为，爬行时血液循环更流畅，体重的压力更为均匀分散；常练习爬行可加快冠状动脉的血液循环，能有效地防治动脉粥样硬化，减少心肌梗死的发生，还可避免腰椎和腰背肌肉的过度疲劳。

3.赤脚走：赤脚走路的健身效果早有记载。“足底反射学说”认为，足底有与人体各内脏器官相联系的敏感区，当人赤脚走路时敏感区不断受到刺激，相当于一种良好的自然按摩，兴奋末梢神经，加速血液循环，调节自主神经和内分泌功能，有利于人体各器官的协调。

4.跪拜：宋代文人陆游在《老学庵笔记》中就已有跪拜健身的记载。坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次，能有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。

5.饿透：道家的“辟谷”之术，实际上就是饿透健身法。我国很多医家、养生家都认为“若想寿，肠饿透”、“节食却病，寡欲延年”。肠中食物积滞易生毒并致病。饿透是在保证每日营养供应的基础上，尽量少进食，多饮开水“充饥”，这有利于减轻胃肠负担，使自主神经、内分泌系统和免疫系统得到良性刺激，促使内环境的均衡稳定，增强免疫力，延缓衰老。

6.交替健身法：是一种新的健身观念和方法。如：“左右交替”法，即平日用右手干活者，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”；“上下交替”法，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动“脚趾”，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作。其他如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼，以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

7.水平健身法：一种仿效动物运动方式的锻炼方法。如进行扑、爬、滚、学鸟飞等动作，使身体接近水平状态，借以保持人体各部位均衡承受地心引力，促进血液循环，减轻心脏负担，从而达到健康长寿的目的。