中老年人手足沙浴健身法

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手足沙浴是简便易行的自我保健方法。

它不仅可以强壮身体、健脑益智，而且能够抗衰益寿，对中老年疾病有良好疗效。夏天，手足沙浴可在河滩、沙地或草坪上进行，如无以上自然条件也可在室内进行。事先制作一个高25厘米，长、宽各50厘米的沙盘，里面装满细沙。

手足沙浴最好在睡前分三步进行。

足沙浴：首先以脚掌及脚掌内、外侧着地做原地踏沙走。然后坐下，两脚掌向前下方反复插人沙中，同时脚趾做抠沙动作。最后两脚再做搓沙动作，数次。

手沙浴：五指并拢插人沙中，手指用力反复做抓沙动作。而后，掌心相对反复搓沙。最后，两手插人沙内，双手五指交叉揉搓、扭动并反复翻掌，数次。

手足沙浴：两脚放在沙里，双手捧沙反复揉搓脚心、趾间，数次。而后，把双手五指插人同侧脚的五趾进行揉搓、扭动。最后，再用另侧手脚（左手对右脚，右手对左脚）指、趾进行交叉，反复揉搓、扭动，数次。

足沙浴后，用温水将手脚洗净，再用毛巾擦干。

手足沙浴是笔者根据多年保健体验，结合中西医理论总结而成的一种健身法。经常进行手足沙浴可以收到健身、治病和延缓衰老的效果。

进行沙浴时要牵动手和脚上30多个关节、50多块肌肉和几十条韧带。这些关节、肌肉和韧带无不受到力的拉伸，从而得到充分锻炼。