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中老年运动处方之跑步

发布时间：2014-07-25 13:02:12 作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：老年人核心内容: 跑步

中老年人练习跑步，应有一个过渡的练习，应在练习走的基础上，逐步过渡到快走，走、跑交替，再进行跑步练习。走与跑的区别在于：走是双脚交替落地前进，跑则是两脚有腾空阶段。跑步是项耐力性练习项目，能提高心肺功能，很适合中老年人。慢跑的距离应逐步增加，原则上应采取延长时间、增加距离的练习，而不应要求速度快。

一般跑步时心率在120-130次/分为宜。

开始跑步时每分钟90-100步，适应后增至每分钟120-130步，每天跑步15一30分钟，也可逐步增加时间至1小时左右。

每周练习3-4次，若能坚持天天跑步则效果更佳。但注意不要空腹跑步。空腹跑步不仅会增加心脏、肝脏的负担，而且极易诱发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，利用体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，发生意外的可能性比较大。

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