中老年运动处方之走

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走路是人们最愿意接受的锻炼方法，不受条件的限制，可因人、因时、因地制宜，其强度可根据自己的体力而定。走路特别适宜于刚刚开始锻炼的中老年人，最好在早、晚到空气新鲜、花木茂盛的场所进行。走路能使全身肌肉、关节得到活动，促进新陈代谢，调节神经系统的功能等。

走路虽然能活动筋骨，缓解压力，但要想达到锻炼的效果，还要做到“三定”。

定时：不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间是下午3点到晚上9点。所以，最好在这一时间段内选一个固定的时间进行锻炼，人体就会记忆下这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降低血糖等都会有很大的帮助。

定量：不能今天走3千米，明天走1千米，这样没有规律的运动不能让付出的锻炼发挥最大效能。最好确定一个量，每天同等距离或同一个时间去走，这样给身体带来的锻炼刺激是同样的。

定强度：专家建议，100米的距离，男士最好用110-120步走完，女士则用140一150步走完，每天坚持走500-1000步。每次大步走时，不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量迈开步子，迈得越远，给身体带来的效果越明显。