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中老年运动处方之八段锦
发布时间：2014-07-19 13:01:19
作者：百年养生网
出处：百年养生网
八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法，因有8节运动，故谓“八段”。长期练习可增进健康，防病治病，具有延年益寿之效。
八段锦的功法特点为：①柔和缓慢，圆活连贯；②松紧结合，动静相间；③神与形合，气寓其中。
八段锦以上肢运动为主，有躯干和头颈运动。能加强臂力和下肢肌力，发展胸部肌肉，因此对防治脊柱后突和驼背等不良姿势，有较好的效果。
八段锦
八段锦的练习姿势，有立位和屈膝成马步两种。练习方法也有两种：一是用力的练习。动作用力时，要均匀稳定。这种练法的运动量比太极拳稍大。另一种是不用力的练法，运动量比太极拳小，适用于中老年人、体弱者与某些慢性病患者。八段锦动作少而易学，运动量可大可小。练习时，可用力按体操练习，也可按太极拳方法柔软缓慢练习。每日练习1-2次，每次1-2遍。本周热点
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