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五禽戏之鹿形
发布时间：2014-07-17 13:09:54
作者：百年养生网
出处：百年养生网
鹿形预备姿势：同虎形。
（1）右腿弯曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步。
（2）左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两掌心前后遥遥相对。
（3）两臂在身前逆时针方向同时旋转，左手绕环较右手大。关键在于两臂绕环不是肩关节为主的活动，而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环，尾闾绕小环，这就是所谓的“鹿运尾闾”。其目的主要是活动腰胯，借以强腰肾，促进骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
（4）如此运转若干次后，右腿前迈，上体坐于左腿上。右手前伸，左手护右肘，顺时针方向绕环若干次。如此左右互换，反复做数次。
五禽戏之鹿形
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