中老年运动处方之五禽戏

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五禽戏是我国后汉时期名医华佗所创，动作模仿五种禽兽的姿态，即虎之勇猛、鹿之伸展、熊之沉稳、猿之机敏和鸟之飞翔。

练习五禽戏，使全身肌肉、关节、肌腱等得以活动，以达到锻炼身体和祛病保健的目的。

练习五禽戏时要松静自然，舒适得力，装形演象，神形如一，调息凝神，气沉丹田，动静相兼，松紧互用，内外兼练，刚柔并济。

练五禽戏要显现出五禽之外形动作，还应显现出五禽的习性和神态。

练虎戏时，表现虎之神威，要目光炯炯，做摇头摆尾、扑、搏等动作，柔中有刚，刚中有柔，动作协调自然，有助于增强体力。

练鹿戏时，模仿鹿的姿势舒展，心静体松，把鹿的奔跑、探身、回首等姿态表现出来，有助于舒展筋骨。

练猿戏时，仿效猿的机灵、敏捷好动之性，要表现其上树、纵跃、回顾观察等姿态，有助于发展灵活性。

练熊戏时，仿熊的沉着稳健，表现撼运、抗靠、行走时的姿态，做到沉稳中有轻灵，有助于增强内脏器官。

练鸟戏时，仿鹤挺拔安静和亮翅、飞翔独立之势，有助于调达气血，疏通经络，增强呼吸功能。

五禽戏的套路很多，各有其长处，现介绍一套运动量较小的，适合于初学或体弱者选练。每日练习1-2次，每次1-2遍。