中老年运动处方之太极拳

所在栏目：老年人 核心内容: 太极拳

太极拳是深受广大群众喜爱的体育运动项目，是我国劳动人民在长期生活实践中创造的宝贵文化遗产之一。太极拳是拳术、吐纳术（吐故纳新的腹式深呼吸运动）、引导术（肢体运动、俯、仰、屈、伸）三者相结合的体育运动。练习太极拳可改善神经、循环、呼吸、消化、新陈代谢和运动系统的功能，起到防治疾病、强身健体的作用。

太极拳具有柔和、缓慢、轻灵的特点，特别适合中老年人锻炼。太极拳可以通过书籍、电视学习，最好是在附近的太极拳辅导站学习，以便于较快地掌握动作要领。

太极拳的动作要求轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。练习时要心静体松，意气结合，意动身随，以意领气，气沉丹田，呼吸自然，沉肩坠肘，连绵不断，刚柔并济。练习时既要注意姿势和速度，也要掌握运动量。

云手练习

姿势可高可低，速度可快可慢。高而快的练法运动量要小，低而慢的练法运动量要大。在练习时一定要循序渐进，持之以恒。初学者以简化太极拳为宜，经过一段时间的练习后，也可以进一步学习其他各式太极拳。

简化太极拳一般4-6分钟练习一遍，慢的需8-9分钟。一般健康的人可连续练1-2遍。老年人和体弱者根据自己身体情况，可以单练一两个动作，如揽雀尾、云手等。太极拳要在空气新鲜的户外进行，饥饿和刚吃完饭时都不宜练拳，吃完饭1小时后再练习较适宜。