中老年人练习气功的注意事项

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首先，要选择适宜的练功场所。环境安静对初学者尤为重要。在室外练功，最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；在室内练功，也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些，有利于较快人静。但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其要避免吹在后颈部分。其次，练功前要摆脱烦恼，心情愉快。

在练功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，有益于调整呼吸和意守人静。

练功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。

练功之前还要排除大小便，还要注意练功的次数和时间。初学者每天宜练1次，练习10-15分钟即可；练功熟练者，可增加1次练功时间，每次延长到20-30分钟。在疗养院或在家中休养者，也可以每天练功3-4次。

在练功期间，生活要有规律，饮食上可适当增加营养，去掉烟酒嗜好，同时，要注意避免七情干扰，保持情绪稳定。

练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻轻揉揉两眼，然后再缓缓起立，活动活动四肢。但要注意的是在饥饿和饱食之后，都不宜练功；发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时，均应暂停练功。