中老年人肥胖运动处方

所在栏目：老年人 核心内容: 肥胖运动处方 健脾化湿茶

病人体内脂肪积存过多，体重超过标准体重20%以上者，为肥胖。肥胖病表现为易疲劳、精神委靡、嗜睡、呼吸困难、懒于行动。过分肥胖会加重心脏负担，心脏外面过厚的脂肪层，还会影响心脏的正常跳动，接踵而来的是糖尿病、高血压、冠心病、胆囊炎和胆结石等。

肥胖由进食过多、缺乏体力劳动、不参加体育锻炼及工作性质以坐为主等引起，也有因脑病或内分泌腺病引起者，如脑垂体功能变化、甲状腺功能不足、胰岛素分泌过多、生殖腺功能减退（妇女绝经期）等。大脑受刺激或损伤也能引起肥胖，有关资料表明，主要的致病因素与生活方式有关。因此，合理安排饮食，积极参加体力劳动与运动锻炼，是治疗肥胖病的积极措施。

1.锻炼目的：

减少皮下脂肪，降低体重，消除肥胖病伴发的机体内各种障碍，改善心肺功能。

2.运动强度：

对于饮食过多、不运动而引起肥胖病的患者，运动量可加大。一般从小运动量开始，过渡到中等强度运动量，再向强运动量迈进，运动时每分钟最高心率可达120-150次。由其他疾病引起肥胖病的患者，应从运动时每分钟最高心率100次以下向每分钟最高心率120-130次过渡。

3.运动种类与练习次数、时间：

对饮食过多、运动太少的肥胖者，按身体情况分两组：第一组，患者心脏血管及肺的功能没有病变，腹肌力量较强，气喘不显著。第二组，患者心脏血管及肺的功能变化不大，但身体软弱，体质较差，有气喘，心肌脂肪沉积。

（1）第一组：

该组身体条件较好，可以进行多种活动。

1）跑步：开始时，走、跑交替，走50米慢跑100米。逐步延长跑的距离，减少走的次数。进行2-3千米练习，逐步向慢跑4-5千米过渡。每周3-4次，每次20一30分钟。可逐步做到日日跑，每次30一40分钟，如能坚持数月定见效果。

2）骑自行车：每日5-6千米，每周进行3-4次。速度要求中速，慢骑效果不好。

3）球类运动：打篮球、排球和踢足球等，每日20-40分钟。

4）其他运动：如爬山、游泳都可进行，每次30-40分钟。

（2）第二组：

由于该组心肺功能不正常，所以运动量要严格控制，以防意外。

1）呼吸体操：每日1次，每次5一10分钟。

2）保健体操：可做简单的四肢、扩胸、腰部运动。应结合呼吸练习，也可做广播体操1-2遍，每日1-2次，每次15-20分钟。

3）慢跑或走、跑交替：每周3-4次，每次5-15分钟。走、跑交替可走50米，慢跑50米。

4）其他运动：冬天滑冰、滑雪，夏天游泳、划船是很好的锻炼方法。每周3一4次，每次20-50分钟。

4.注意事项：

运动量要根据患者的体力及心肺功能状态而定。消耗量要超过吸收量，否则反而增加体重。第二组患者，要根据脉搏、血压情况控制运动量，在练习过程中要加强呼吸，要注意控制饮食。