中老年人慢性支气管炎运动处方

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老年慢性支气管炎是一种危害老年人健康的常见病、多发病。发病原因是多方面的，但常由受凉、感冒、急性支气管炎或理化刺激（大气污染、化学毒物、粉尘、烟雾、吸烟过多等）引起本病的发生和发作。

老年慢性支气管炎发病率较高，50岁以上的人患病率为12%-15%，有些工矿企业高达20%-30%。慢性支气管炎的主要症状是咳嗽、痰多。以痰、咳、喘为主的称为喘息型慢性气管炎。在初发病时一般症状不重，若长期得不到治疗或治疗不得当，病情逐步发展为肺气肿、肺心病，这时即出现呼吸困难、胸闷、气喘和心力衰竭症状，严重影响身体健康。

气管炎一般冬季发病率较高，而感冒是引起气管炎的主要原因之一。在受冷后容易发作。机体抵抗力降低、过敏体质、呼吸道功能调节障碍等，都是慢性气管炎发病的重要原因。慢性气管炎患者，应当积极治疗，除进行药物治疗外，一定要积极参加体育活动。特别在寒冷的季节，经常参加各种体育锻炼，可以提高呼吸道黏膜和皮肤对外界寒冷刺激的耐受力，促进神经系统，特别是自主神经功能的调节。体质增强了，就提高了机体对疾病的抵抗力。

慢性气管炎的患者要恢复健康，需要药物治疗和体育疗法紧密结合。只有这两种疗法相辅相成，互相促进，才能取得比较满意的疗效。国内发表的资料表明，单用药物治疗的有效率为70%-80%，而体育疗法与药物结合综合治疗的有效率高达80%-90%。

因此，加强体育锻炼是防治慢性气管炎的一项重要措施。

1.锻炼目的：增强呼吸肌的功能，改善气体交换能力，恢复肺功能，增强身体素质，提高对疾病的抵抗力。

2.运动强度：开始锻炼时，一般运动强度为运动后每分钟最高心率100次左右。可逐步过渡到中等强度运动量，即运动后每分钟最高心率120-130次。

3.运动种类与练习次数、时间：

（1）自然力的锻炼：自然力锻炼即利用日光、空气、水的自然因素来锻炼身体。锻炼应在温暖的夏季开始，气温由热渐渐到冷，时间应从短逐步到长。要选择空气新鲜的场所进行锻炼，在室外锻炼更合适。具体做法是：①冷水漱口、洗脸，早晚各1次。

②冷水擦身，每日1次。擦身时一定要擦到发红发热，由夏到冬持之以恒。③在空气新鲜的场所进行自我按摩。先用双手擦脸，再进行迎香、风池穴按摩，擦到局部发热。

④身体情况较好者可在室外游泳场进行游泳活动。每日1次，每次10-30分钟。游泳锻炼是日光、空气、水的综合利用，锻炼效果较好。

（2）呼吸功能锻炼：呼吸功能的锻炼，应以胸式呼吸、腹式呼吸和简易呼吸操练习为主。呼吸时应尽量加深呼吸，尽可能用鼻呼吸或鼻吸口呼，这样可使肺脏充分而全面地换气。每日练习2次，每次20-30分钟。

（3）气功与太极拳：练习气功时应先进行放松功、内养功和强壮功练习，再练习保健功。保健功常与静功配合，达到动静结合，效果更佳。每日2-4次，每次20一40分钟，也可增至60分钟。练习太极拳时要做到肌肉适当放松，呼吸均匀，达到“用意而不用力”的要求。每日练习简化太极拳1-2次，每次15-20分钟。

（4）散步、快走：每周3-4次，每次2-4千米，时间20-30分钟。

（5）慢跑：每周3-4次，每次2-3千米，时间10-20分钟。

（6）其他运动方式：可进行广播体操、自行车和各种球类活动。每周3-4次，每次20-30分钟。运动强度应根据患者情况，即自觉症状和心肺功能状态来制定，一般以每分钟最高心率120-130次为宜。

4.注意事项：经医生检查明确诊断为单纯性慢性气管炎者，可用本运动处方。如已合并有肺气肿、肺心病或其他疾病，则应另选锻炼方法。要防止感冒，每次感冒及上呼吸道感染急性期时暂停锻炼。要增强对寒冷气候的适应能力，禁止吸烟，每4周复查1次，由医生帮助修改或补充运动处方。