中老年人身体素质与运动处方

所在栏目：老年人 核心内容: 身体素质 运动处方

身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等的基本能力。其中，力量素质是指人体肌肉活动时，依靠收缩克服或对抗阻力的能力。速度素质是指人们用最短时间完成单个动作或体位移动一定距离的能力。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看做是对抗疲劳的能力。灵敏素质又称灵巧或机敏素质，是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。柔韧素质是指人体各关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展和弹性。力量素质是身体素质的基础。

人体是统一的整体，人的一切活动无一不是在大脑的支配下实现的。任何人都有一定的身体素质。任何一种素质，都不是孤立存在的，而是相互依存、相互促进的。

早在20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇就曾提出过“运动处方”的概念。

1960年，日本猪饲道夫教授首先使用“运动处方”这一术语。1969年，世界卫生组织（WHO）使用了“运动处方”。从此，“运动处方”在国际上得到确认。

运动处方就是指针对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有规划地经常运动，达到健身或治病的目的。它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是：一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。

运动处方的内容主要包括：①运动形式；②运动强度；③运动持续时间；④运动频率；⑤进展速度。

运动处方分为健身运动处方和康复运动处方两大类。健身运动处方用于基本健康的中老年人，以及长期从事脑力劳动，希望参加体育活动的人，主要用来健身防病。锻炼者一定要根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度、速度和时间，制定出合适的运动处方。另一类是疾病康复运动处方，是以提高心肺功能为主，用于冠心病、原发性高血压、糖尿病、肥胖症等的内脏器官疾病防治、康复，或者以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官障碍及畸形矫正等。

选择运动处方时，首先，要因人而异，每个人体力不同，健康状况不同，参加的项目和运动量也不能千篇一律。其次，制定好运动项目后，要持之以恒。其三，要循序渐进。其四，每半年或1年进行一次身体检查，了解运动后身体的变化情况，适时调整。